首页.任天堂娱乐注册.首页今天是6月13日，好久不更新了，最近在备考考研，很多姐妹的留言不能及时回复了。把问的最多的关于视频的链接放在这里

　　我一直特别苦恼斜方肌比较明显的问题，之前有尝试过美丽芭蕾，但是太累了！我整个人做不完一遍就快废了。。。听说周六野比较简单，我就尝试了一下。

　　我是从2月12号开始的，每天只做周六野，上午下午晚上一共锻炼三遍，然后结合一些拉伸和按摩，这是锻炼了6遍的成果，我觉得还是有一点成果的，虽然才6遍，但是能够明显感觉到自己的体态有改善，坐着后背肩膀也会下意识的扩张。

　　我发现背真的有变薄，主要是体态真的改善了很多，肩膀肉眼也能看出一些变化，继续坚持！我每天做3-4次，做完之后肩膀后背有一点酸，不知道是不是对的。

　　2.19日，我来更新，锻炼第20次，肉眼可见的效果，还需要不断坚持来维持，现在体态已经保持住了，继续加油。

　　2.22来更新，已经30次周六野+3次美丽芭蕾了，最近每晚加上了一组美丽芭蕾的天鹅臂，还是觉得很累，短短续续能跟得上，觉得颈部线条好像有好一点，肩胛骨向后扩张加紧，肩膀下沉，做的过程中锁骨不要移动，在过程中可以尝试把注意力放在大臂上，时刻想着斜方肌反而会更紧张。我做完是大臂和三角肌酸，背和斜方肌没有什么感觉

　　记住！！！一定要拉伸！拉伸！拉伸！美丽芭蕾+周六野拉伸！希望这次美丽芭蕾能坚持下去。

　　我发现了一个改善体态的锻炼b23.tv/av61825335/p1分享给大家，要结合自己的体态进行锻炼，对症下药

　　我来了我来了！我带着效果来了！死亡芭蕾不得不说确实管用。这是40次周六野+6次美丽芭蕾+3次C戈的效果，但是我的斜方肌怎么还是不对称，哭了

　　看样子美丽芭蕾我的发力位置应该是差不多，我做美丽芭蕾的体验是肩头先瘦下去了，但是斜方肌我感觉好像变硬了？不知道有没有姐妹和我一样有这种情况的？

　　2.29号截止到目前50次周六野+8次美丽芭蕾+5次c戈+一些零零散散的拉伸，这周来了大姨妈，就稍微放松了两天，相对于最开始这个效果我太满意了。我觉得最开始应该是溜肩+驼背+各种体态问题

　　肩部有改善但是我的体重一点没瘦。越到后来应该效果就不那么明显了，重要的是不断坚持，不断维持，还是体态和生活习惯真的很重要！各位姐妹加油坚持下去，夏天就要来了，美美的迎接夏天

　　放一个视频大家可以看看背部状态，用力向后夹背还是有肉肉哈哈哈哈，我觉得应该还有瘦的余地叭

　　3月5号，60次周六野+11次美丽芭蕾+8次C戈。真的到后面效果就不明显了，我觉得如果体脂高，局部是不可能太瘦的，看来还得减肥，我165/115还是胖了点

　　本来是个记录贴，没想到有那么多姐妹关注，有什么问题就请在评论区留言吧～我们一起讨论，一起加油！

　　3月9日，更新70次周六野+15次美丽芭蕾+8次C戈。从50次往后的斜方肌的改善就不是很明显了，但是美丽芭蕾让我的锁骨明显了。另外想问问各位姐妹，美丽芭蕾会不会让锁骨变成八字形啊？我看玛丽老师的锁骨八字就很严重（没有冒犯的意思）。。。

　　3.14，目前为止80次周六野+18次美丽芭蕾+8次C戈。变化不明显。我突然发现我的下颚线更明显了，下巴低下的肉瘦了

　　3.26我来更新啦！到目前是90次周六野+23次美丽芭蕾+8次C戈。最近锻炼的频率降下来了，因为每天都有好多事要做。

　　4.15我来更新，截止到目前做了100次周六野+33次美丽芭蕾+8次C戈。和最近相比还是没啥明显变化。各位姐妹加油(ง •̀_•́)ง

　　更新4写在前面：来问各种动作的，不要问动作名字，直接发个链接给我，让我去看就行。然后在链接后面附你想问的问题。谢谢啊。

　　现在网上各种名字命令很混乱，尤其是自媒体流行之后，更是一个自媒一个说法，但其实东西还是那个东西，只是光听那些名字就听不明白了。各位配合一下哈。

　　有这种疑惑的女生请务必注意看我这个回答，应该是对你有用的。我可以负责任的告诉你，如果你的运动程度只有练练健身操天鹅臂以及类似的东西，那么你觉得某块肌肉过分强壮了，那一定是其它原因造成的，因为这些运动不可能形成过分强壮的某块肌肉。

　　这就是你们试图消除某个肌肉块却总是失败的原因。因为你从根上就理解错了，方法自然是错的。

　　就拿肌方肌来说。你练了天鹅臂导致斜方肌突出，你以为是这块肌肉变大了，想要消下去，但你这样不可能成功。因为它根本没有变大，而是因为你长期不运动，突然练了大量抬手的动作，以及发力不协调，导致了斜方肌紧张。它只是紧张而不是变大，弄明白这意思了么。

　　各位女生们，你们要把人体想像成火柴人架子，肌肉就是绑在架子两边的橡皮筋。当一边的橡皮筋过紧，而另一边的过弱时，这个火柴人架子就会往紧的那边歪过去。明白了这个道理，那么火柴人就是你，橡皮条就是肌肉，具体到这个问题，斜方肌紧张了，对面肌肉过弱，肩膀自然就会往上歪过去。

　　肩膀歪到上面，让斜方肌鼓起来了，斜方肌自然就看起来变大了。理解我这意思了吗？不明白的话你把手腕朝手背方向，往上抬，你会发现手臂背面的肌肉也鼓起来了。道理是一样的。

　　所以，我说了你那点运动，根本不可能让一块肌肉明显变大。而它看上去变大了，也只是看上去，明白了这一点，正确方法就来了：

　　警告，斜方肌过于放松，会导致明显的塌肩现象，原理和火柴人橡皮筋一样，自己想象一下就懂了。

　　所以不要老是去拉伸它，拉过一次，对着镜子看看，如果改善了，就不要再拉伸。

　　很简单，火柴人这一条橡皮筋太紧，把对立橡皮筋加紧就能平衡回来。这里说的加强，并不是练大肌肉，毕竟前面也说了斜方肌并没有真的变大，对不对。

　　斜方肌的作用是提肩，对立作用就是沉肩。再加上很多小女生都有肩前倾的现象，我建议各位多练向后下方沉肩加挺胸的动作，具体推荐练这个：

　　你会看到这是个颈椎操，没错，肩颈前倾同时会造成颈椎问题，而这个动作非常有效，可以极好的激活背部和下背两侧肌肉，把肩膀和颈部拉正。肩膀正了，斜方肌自然不会鼓起来，还能顺便加强颈部气质，毕竟脖子显得长了，显得正了，自然好看了。

　　对防颈椎病也很有效，锻炼方法很简单也不累。练的时候注意：一定要沉肩，挺胸，把后面两块大扇形的骨头往下，往后的锁到一起。明白这意思吧。

　　拉伸斜方肌，紧张后背和下背肌肉，再加上斜方肌放松，基本就足够了。以及你手臂明显变厚，基本原因也是差不多的，放松相应肌肉就能改善。

　　同样的，如果有觉得小腿肌肉大，手臂肌肉大，哪哪肌肉大的女生，我前面就说了，认真看这个回答，对你有用。

　　通过运动加强对立肌肉，把火柴人拉正。这一步很关键，正了，所有肌肉都拉开，在没有故意增肌的前提下，则所有肌肉都不明显。对立两根橡皮筋都拉紧，则没有一根橡皮筋是看起来缩成一团很大的，明白这意思了吧。在肌肉层面上，就是对立两条肌肉在松紧程度上达成平衡，则体态就正了，肌肉平衡了，也就不紧成一团难受了。

　　肌肉训练图解，非常有用。不管你是要校正体态，还是要增强对立肌肉力量。不管你是不是要增加肌肉量，你都必须要了解各种肌肉的样子，功能，以及训练它们的方法。

　　我举个小例子，比如你圆肩，我在回答中提到过，体态问题，如果没有疾病或者骨骼畸形，那一般就是肌肉力量失衡造成的。像圆肩，就是肩膀往前拉的力量大了，往后拉的力量小了，失衡了，于是你圆肩了。

　　然后你就可以翻这本书，肩膀前面的肌肉叫什么，后面的叫什么。前面的怎么拉伸，后面的怎么增强，对不对？不是非要练肌肉才要翻肌肉书，懂得多一点，自然办法就多一点。

　　我建议你先练核心，再增强臀和背，以及胸，腿，三角肌。以上重要程度向后递减。

　　这是非常良心的建议，把这个重要先后程度一定要记清楚。仅仅是这种程度的锻炼，上面的肌肉训练图解仍然是有用的。

　　如果你要全面的，系统性的健身，你觉得自己身体条件不错，你想练成让人羡慕得不得了的好身材：

　　我打个比方，比如你在金庸世界里，想练武，当个女侠。你也不想成为一代宗师，就想身体练好，身材练好，能跑能跳，也没什么野心。你觉着，我这样来练个太祖长拳，应该就可以了。

　　那么你要学太祖长拳，你是找少林寺的小和尚学好呢，还是找个少林寺的武教学好？

　　会不会觉着，我就练个太祖长拳，又不学降龙十八掌，没必要买乔峰的书。你会这么想吗？对吧，武学造诣越高的人，对基础知识的理解，越透彻，越扎实。就算你只想学点基础的东西，如果你真想系统的搞一搞，那么找顶尖人物分享的资料来看，才是最上策。他们讲的道理，一定是最实用，最扎实，而且是错误率最低的。

　　各位注意我回答这个问题的语境，指的是，坚持练了周六野斜方肌，以及类似的斜方肌操，反而导致斜方肌肿大，该如何解决这个问题。

　　那位UP主所表达的内容是：溜肩的朋友，如果在生活中刻意沉肩，将有可能导致肩胛骨过分下旋，从而使斜方肌代偿性肥大。

　　各位可以看到，虽然都是在说斜方肌观感变大的问题，但我们说的其实不是一个事情。

　　再有，这位UP主在教导如何解决肩胛骨下旋导致的溜肩问题时，提出了激活下斜方肌和前锯肌两点，双管齐下。针对这两点，其中之一的下斜方肌，属于背肌的一部分。激活下斜方肌所使用的“贴墙动作1”，各位注意看，他同样强调了，做这个动作在向下时，需要沉肩。（而练习动作2时，激活目标是前锯肌，不属于背肌，同时，也“不要夹肩”。）

　　那么各位看我原回答中说的，训练背肌来改善体态问题时，需要沉肩。我们说的并不矛盾：

　　我指的是，如果你有体态问题，提肩导致斜方肌肿大（火柴人和橡皮筋的例子），那么，你可以训练背肌，来改善“提肩”的问题。又或你有高低肩（评论区），而没有明显溜肩，那么你也可以训练背肌，来平衡背部两边力量，拉平肩部。那么，训练背肌时，请沉肩。

　　因此可以看出，我和他说的并不矛盾。说到训练背肌时，都提到了，需要沉肩。事实上这只是一个很基础的知识点，很多讲健身的都会跟你说这个。

　　我说，很多女生因为周六野之类的健身操做得不标准，导致训练时过度耸肩代偿，因此斜方肌肿大了（火柴人），对策是：拉伸斜方肌，同时做一些背部肌肉训练。练背肌时，要沉肩。

　　他说的是，很多人本来就溜肩，假如平时还要刻意沉肩，会导致肩胛骨下旋，从而使斜方肌代偿性肥大。因此，平时要注意，溜肩的人，不要刻意沉肩。以及，假如你溜肩，有以下解决方案1和2。

　　弄明白了吧？我和他说的，都是“斜方肌观感上变大”的问题，但我们说的，一个是“练健身操耸肩代偿导致斜方充血肿大的解决方案”，一个是“平时溜肩”的解决方案。我们说的，是一个问题，但不是同一件事。

　　本来感觉这可能是件小事，但看了那篇视频底下的评论，发现很多人回复说，自己斜方肌肿大了，试了别的方法不行，跑来试这个云云……

　　各位已经知道，我在原回答中提到的拉伸斜方肌和加强背肌等方案，针对的是“做了很多类似的健身操，斜方肌变大了”的情况。我指出的是，周六野斜方肌，以及类似动作的健身操并不会让斜方肌增大。而是你在做这些动作时，因为背肌和三角肌等的羸弱，导致很多胳膊的动作不稳定、不标准。再加上有些网红UP主没有责任心，说白了就是拿自己的身材卖鸡汤给你喝，至于那些动作的细节和规范，因为需要花费大量口舌，一个小动作一个小动作耐心讲解，从网红流量视频的角度来说，并不“经济”。

　　再者，如果她们真的愿意去讲这些细节，很多观众也没有耐心去听，反而损失流量。不如直接秀秀身材，伸伸美腿，男女观众都爱看。有需求的女性也不用动脑理解知识点，无脑跟着伸胳膊蹬腿就行，各取所需。

　　因此，很多做这类健身操的人，因为动作不标准、发力不协调、力量不足产生代偿等等原因，而导致没有收到效果，以及反效果，这都是很正常的事。比如某个健身操只告诉你抬手，却不告诉你需要沉肩稳定肩胛骨的同时抬手（更有可能她说了你也做不到，所以她也懒得说），那么你一边抬手一边耸肩，自然肩上的斜方肌就被刺激到了。理解了吧？

　　而刚刚视频中的UP主，所讲解的内容，指的是“本来就有溜肩现象的人”，假如在生活中刻意保持沉肩，则会导致肩胛骨下旋刺激斜方肌云云。看到这里，各位应该已经明白，这和刚刚练健身操不注意细节规范而导致斜方肌肿大不是一回事了——

　　那么，那个视频底下很多人评论说“我斜方肌肿大所以跑来练这个”的人，各位应该注意到他们存在什么问题了吧？

　　没错，那就是，不注重前提，不注重细节，只是寻求一个方案，然后无脑跟着做动作。

　　本质上，这些人，跟着这位UP主做贴墙滑肘，与跟着那些网红做伸手蹬腿，没有太大区别。

　　即使后面视频里这位UP主真的讲得很好，讲得特别细，动作示范也特别到位，也被白白浪费了。他所讲解的真正精华的部分，是那些细小的知识点，是每个知识点成立的前提，以及问题的成因的解释，以及相应的解决方法。

　　解决方法，是建立在前面一系列“成因分析”的前提下的，最后一个小的知识而已。就像看病一样，跑去医院说肚子痛，要查病灶，查血，查指标，查胃查肠，最后才知道你这个肚子痛，是吃什么药。而很多人，则是“我肚子痛，你说要吃这个，我就去吃药”，从而造成了巨大的差别，以及UP主耐心讲解知识点却被很多人忽略的巨大浪费。

　　我觉得刚刚那位来问这个视频的姐姐，她很好的提醒了我存在这个问题。所以我拿出来分享，更新在这里。

　　能花时间去看这些视频，而不是把时间浪费在网红健身操上，你就已经打败了全国80%以上的同龄人了。笑

　　因为这样的人出来做视频，他不是扑进网红圈子捞一笔走人的，他是那种真正搞健身这项事业的。他的受众，本质上并不是跟着动作伸手蹬腿的人，而是真心想要学点东西，搞清楚健身知识点的人。这类观众对基础知识本身就有一定的理解了。那如果他在视频上乱讲一通，讲得不对或者不细致，那么很多观众就会去喷他，他的专业声誉可能就要受影响。

　　所以各位，我真心建议多看点这种讲解知识点的视频，少看点“跟我伸手蹬腿”的网红视频。就像我在评论区说的，就算你只是想学个扎马步而已，如果有武学大师来指点你，他能教你的扎马步的知识，也远远超过耍把子卖艺的。这个比喻可能有点不太恰当，我并没有说某些网红是耍把子卖艺的，只是打个比方，你弄明白，即使是学基础健身知识，多跟那些练得特别好，肌肉特别壮的人学，总是好的，错误率总是低的。因为如果他基础知识就理解错误，他不可能练得那么壮。明白这道理了吧？

　　以及看这些视频时，请务必，务必，注意他们所讲的每一句话。因为前述“专业声誉”的原因，他必须要仔细讲，讲清楚。讲得清不清楚，你理不理解，一看就知道。如果你觉得怎么也理解不了，可以找另一位肌肉特别强壮的UP主，看看他怎么说。

　　重点仍然是，要注意细节，注意他讲解的知识点，理解他讲的知识的前后逻辑关系。而不是只对着动作伸手蹬腿。

　　看到这，有没有感觉到我前面推荐的《施瓦辛格健身全书》和《肌肉解剖图解》是真的有用了？就算你只想浅尝，至少，前面推荐的肌肉解剖图解，真的要来一本的。

　　迷死氧每天给大家看体态的时候，都会被问到斜方肌的问题， 所以今天呢，就干脆方方面面给大家讲讲斜方肌难看的前世今生吧！

　　首先斜方肌并不是我们想的脖子旁边那一下块肌肉，其实是分为上、中、下三块。

　　其中，上束部分负责肩胛骨的上提、上回旋和后缩，下束部分负责肩胛骨的下降，上回旋和后缩。

　　平常我们总说斜方肌粗壮，但其实并不是真正意义上的粗壮。真正的粗壮，是迷死氧图片画出来的这样，整个是鼓出来的。

　　像天仙这张侧面，后背鼓出来的是肩胛骨。顺便说一句，如果斜方肌真的发达成上面的健身人士那样，根本就不会有什么颈前引、圆肩、驼背的体态了。

　　所以，如果你溜肩，那说明你的斜方肌并不粗壮，而是上斜方肌紧张短缩导致的。看看下面这张图就知道溜肩的情况下，你的锁骨和上斜方肌是怎么样的，是不是斜方肌变短，锁骨也被拽斜了？

　　斜方肌会下沿到两个肩胛骨之间。含胸的人一般是因为胸小肌缩短（过紧），导致肩胛骨前伸。

　　前伸的肩胛骨使斜方肌中下部肌被动拉长，这里的拉长你可以理解为变松弛。通过动图感受一下背部斜方肌是不是被拉长了。

　　胸肌过度紧张，会进一步作用到斜方肌中下部肌纤维，它二次被拉长，就导致肌力下降。而为了能拉住过度前伸的肩胛骨，斜方肌中下部会变得紧张、无力。

　　敲黑板！斜方肌中下部肌纤维无力，斜方肌上部只能背锅，承担责任使肩胛骨后缩，但是这根本不是它该干的事！这时候中下部功能再次被削弱。

　　所以现在姐妹们搞懂了吧？发达和紧张是两回事，但是为了方便理解，我们就统一口径“粗壮”了。

　　哪些原因会导致斜方肌紧张、“粗壮”？斜方肌紧张并不是就它这一块肌肉有问题，而是连带的不同肌肉的问题。

　　当胸锁乳突肌紧张的时候，斜方肌是被动发力的，因为支配他俩的是同一根神经。

　　还有一些体态上的原因，比如脊柱侧弯、骨盆倾斜，会使胸锁乳突肌（斜方肌、肩胛提肌等）反射性的试图辅助运动或保持平衡。胸大肌紧张将锁骨往下拉，就会牵拉胸锁乳突肌产生紧张。

　　1、肩膀固定，耳朵尽量远离肩膀，抬起下巴，直到感觉到颈部的拉伸2、必要时候可以用手辅助

　　1、按摩手法同样很简单，找到胸锁乳突肌位置2、用手指，或者按摩球来滚动按摩即可

　　菱形肌它作用于肩带，主要来保持肩胛骨稳定的一个状态。想想一姐开始说的，当你下斜方肌都拉不住肩胛骨了，菱形肌失去了一个搭档，你觉得它自己能carry的了吗？

　　菱形肌也会因为我们生活中的不良姿势，比如长期伏案，手臂支头这些动作也会造成菱形肌被动或主动的拉伸。

　　偶尔活动一下菱形肌可以暂时的回位，但因为长久习惯的坚持，当菱形肌薄弱到一定地步，它就无力去维持肩胛骨的问题，后面就出现我们所看到的翼状肩胛。

　　还有一点，当菱形肌不能发挥作用，我们弯腰手提重物时就会加重腰的受力，久而久之腰肌也会出现劳损。

　　说到这里呢，针对斜方肌紧张，还有一套教程可以给到姐妹们。上面两个可以加在日常训练中。首先是拉伸紧张的肌肉。

　　下面就是力量训练，很多姐妹看到锻炼斜方肌就担心会不会越练越大，上面说了，就是因为下斜方肌没有力量，才会导致上斜方肌紧张，所以下面的动作都是为了加强恢复斜方肌的力量，才能让你从根本上解决溜肩的问题。

　　2、膝盖微曲，俯身，双臂稍微弯曲，夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回

　　2、站姿，手掌向下握住杠铃，两手间隔大约20-25cm，杠铃悬垂在身体前方

　　另外，像练背、练肩的动作，姐妹们可以多给自己安排安排，对于整体加强背部肌群有很好的疗效。

　　肌群之间都是相辅相成的，虽然斜方肌问题看起来很难解决，但是只要背部肌肉整体变强，局部bug、身材体态就都会变好！最主要的是练起来，而不是犹豫不决迟迟不行动哦！加油姐妹们！

　　这些都有用啊！！！码住！！！我做了一周骨头都显出来了...（当然我是全做）

　　只试过三天的周六野，自我感觉斜方肌变大了，多做了放松动作后不敢试了。我懂的就是，多锻炼多放松拉伸~这是之前看某位答主的回答，侵删

　　只练了一次周六野，怕做错动作出了反作用✘不过在之前自己找了些方法，大概花了15天左右，效果就很明显！！！后来上学了纠正了坏习惯，那种照片里的效果已经持续很久啦！！！（2019.7.25---2020.1.28）

　　1.可以尝试查一下keep的3分钟天鹅颈，每天做两三次（记得看好注意事项！做错了可能有反作用！！！）

　　2.两手撑着门框，身子向前倾；太单调就换成单手交替，感受到肩部被拉伸，做3-5分钟。

　　补充:效果最好的就是找个时间段将这些建议全部做一次甚至两三次✔没什么时间就平时尽量做叭

　　如果你的力量表现，在正规动作时没有超过不运动时的自己或者普通人，那最好还是问问教练或者健身房的肌霸小哥哥。

　　说过的一个朋友说她大腿肌太发达了，然后我告诉她正规动作，徒手深蹲只能起来五个，箭步蹲一个半还是塌腰的。

　　信息不多。如果你不是专业的运动员或健美人士，女孩子有明显的斜方肌最可能的原因是

　　周六野那个视频是抄袭的，建议大家跟着原版做，避免发力不对没有效果。b23.tv/av95086336

　　我是两个视频一起做的，周六野的改善圆肩驼背（一般只做前半段的开肩）+瘦斜方肌。

　　其实这个冬天我就没练了，太冷了。突然增加了很多姐妹的关注，我得继续练习了，个人觉得这个效果明显（上图为证）也不废时间（熟练后一般十五分钟可以做完）。不要观望，行动起来就完事了。

　　高赞中有个姐妹的文章也写得不错，里面有推荐的某位答主的回答，我的回答大家借鉴参考一下，效果因人而异。

　　看了很多回答，突然发现直角肩不香了。我打算每天坚持几个动作，不再去刻意追求。保持良好的体态是最重要的啦。附上今天新拍的图。

　　最开始两三个月我是跟着周六野的两个视频练习的（改善驼背圆肩和斜方肌），我发现这两个练锁骨特别有用！两周我的锁骨就明显了！冬天断了三个月的样子，最近5月份才开始重新练习，我没有跟着视频练，在某书上找了几个少女背并结合周六野部分简单动作，讲真，挺香的...

　　男生练完胸肌拉伸一下是希望拉伸帮助胸肌长得更大，跑完步拉伸小腿却是希望小腿不要变粗。

　　科普一个健身常识。任何肌肉训练都会让肌肉更强壮，只有效果好坏之分，绝无可能越练越小。

　　以前总爱说美妆护肤品啥的大多数是智商税，一般都会被女生怼:男的懂啥？瞎bb……

　　后来去健身房蹲了几年，发现女人的钱是真好赚，在变美这个事上面只要你故事编的好，智商税缴的乐此不疲……

　　本人学生党一枚，因为经常要低头嘛，然后斜方肌慢慢的就起来了。也有想过去补救，但是经常懒癌发作，所以也就放弃了。

　　后来下定决心要解决掉斜方肌这个小妖精，是因为2020年的夏天要和小姐妹们进行毕业旅行，小姐妹想去看海，去海边，所以就想不能这么下去了（为了小吊带，为了小裙子，冲呀呀呀呀呀）。

　　我之前其实有做过天鹅老师的天鹅臂，但是总感觉发力不太对劲，就没有继续做下去了。偶然的机会看到周六野的斜方肌，觉得时间也不长，而且还不怎么累，正好今年寒假不是不准出去嘛，所以就开始做起来了，大概做了十几天吧，效果自认为还是很明显的。话不多说，看图吧：

　　虽然还没有做满一个月，但是我会继续做的，毕竟变美是女孩子一辈子的事业嘛。

　　所以不要在羡慕别人的直角肩啦，锁骨啦，只要动起来，我们也可以拥有的！加油吧，姐妹们。