主页“『腾耀注册』成因:缺乏运动,饮水量过大,饮食不规律,久坐等情况,导致水份过多,于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。
检测:手指头按压皮肤后放开,皮肤会暂时凹下的状况,回弹速度越慢说明水肿情况越严重。
成因:大多是小时候喜爱运动,但是到了青少年时期却减少了运动量,产生的腿部肥胖情形。
成因:缺乏运发动,热量摄入过高,多半全身都会附着脂肪!腿部的脂肪也有很多!
成因:长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动,肌肉流失,脂肪增长等情况。
成因:缺乏运动,饮水量过大,饮食不规律,久坐等情况,导致水份过多,于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。
分析:手指头按压皮肤后放开,皮肤会暂时凹下的状况,回弹速度越慢说明水肿情况越严重。
错误:运动量太低,导致脂肪堆积,摄入过多盐分,因口渴超量量饮水;热量摄入每天不足1200卡,血液里蛋白质不足,不能排除多余水分。
每天做腿部按摩;晚上睡前将脚靠墙举高,加速血液循环,不要临睡前大量喝水;每天用42-43℃的热水泡脚,将水浸到膝盖下方,泡20-30分钟;口味保持清淡,少吃咸、辣口味;保持每周至少1次的腿部力量训练(箭步蹲、深蹲、侧步蹲),训练后必须要进行拉伸;每周至少要保持3次的有氧运动(快走、慢跑、跳操),每次时常不低于45分钟。
错误:运动量太低,导致脂肪堆积;运动后不拉伸、按摩;做太多爆发力的运动。
正确:每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩;每周至少保证1—2次腿部力量训练,但不得超过2次;每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上(快走、慢跑)。
正确:每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上;通过力量训练紧实腿部曲线次;每天的热量摄取控制在1200-1500卡;运动后一定要拉伸放松。
错误:不做腿部训练;运动前后不拉伸;每天脱掉高跟鞋,不按摩;走路时踮脚尖、膝关节外翻、内扣;饮食方面少维生素E、B ,少钾,口太重(盐)。
正确:尽量不碰高跟鞋;走路时候要脚跟先着地,不要脚尖先着地,更不要踮脚尖;走路时不要向外翻膝盖,或向内扣膝盖,要使膝盖朝二脚趾方向;运动后 + 穿高跟鞋后必须拉伸,按摩;保持每周至少1—2次的腿部力量训练(小腿训练提踵),训练后必须要进行拉伸;每周至少要保持3次的有氧运动(快走、慢跑、跳操),每次时常不低于45分钟;提高维他命E(杏仁、花生、小麦胚去除水肿),维他命B(冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陈代谢),含钾的食物(番茄、香蕉、薯仔、西芹),少吃盐去水肿 ,晚上临睡前不要喝太多水。
健康:人体大约50%的血液和神经在两条腿上,双腿也人体大肌群之一,腿部过于纤细,会影响健康,及代谢能力。
美:腿部过细,臀部相对应的是小而瘪,无论怎样修饰,给人的感觉就是柴,穿裤子撑不起来,整体比例不协调,根本无性感可言。
错误做法:热量摄入每天不足1000卡;只做有氧运动(跑、健步走等),认为小鸟腿是美的象征。
正确做法:每天要摄入足够的热量,不得少于1200卡;加强腿部的力量训练,使用6—15次每组的训练方法(各种蹲起的动作)。
五、臀腿不分家,5个动作让你拥有迷人臀腿,下面这些训练动作就让你锻炼出一双迷人大美腿!
相信大家根据分析,就能找到自己腿部肥胖的原因了吧!赶紧为了自己的美腿开始锻炼起来吧!