阳光娱乐注册-注册首页，超级组，英文叫“supersets”,它是指两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式，这两个动作连续做完就叫做一个超级组。一个超级组动作里所刺激的肌肉具有相邻性和相对性。相邻性是指被刺激的肌肉是围绕相同关节进行的;而相对性是指被刺激的肌肉在位置上具有相对性。超级组这种训练方式，就是根据身体的对抗肌来展开训练，比如胸和背、二头和三头、股二和股四。在练完一组卧推之后，马上做一组引体向上，这就是超级组;在用杠铃弯举练了一组肱二头肌之后，马上做一组锻炼肱三头肌的双杠臂屈伸，这也是超级组。

　　超级组的好处：可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，同样的训练时间内你可以完成更多的训练动作。但是，超级组的训练强度也非常的大，尤其是胸和背都是大肌群，消耗非常巨大，心肺承受的压力也非常的大，所以并不太适合中级以下训练者。大家可以在状态好的情况下，偶尔尝试，但不要将超级组当作常态。