首页。(大摩注册)。首页增肌增重是一种慢性运动训练，常见的增肌增重方式有器械锻炼和有氧运动等。有氧运动包括快走、慢跑、游泳等，能够帮助消耗脂肪，达到增肌的目的。增肌增重中有氧运动是以有氧代谢为主，能够帮助提高肌肉质量，常见的有以下几种：

　　1、慢跑：是一种中等强度的有氧运动，以有氧代谢为主，速度较慢，每分钟消耗的热量约为20-40千卡，建议每日进行锻炼，增重速度不要过快，以免造成机体过度劳累;

　　2、快走：速度较快，每分钟消耗的热量约为3千卡，并且属于无氧运动，对心肺功能要求较高，难以坚持。但是快走在一定程度上可以消耗脂肪，减掉赘肉，并且能够增加心肺功能，属于一种健康、安全的运动方式;

　　3、游泳：属于一种全身性的运动，每分钟消耗的热量约为12千卡，并且游泳对于肌肉的力量、增重量都有很好的帮助，并且属于最佳的增肌计划;

　　4、仰卧起坐：属于腹肌强化训练，能够达到收紧腹部肌肉的目的，从而增加肌肉的体积，建议每日进行锻炼，可以达到更好的增重效果;

　　有氧运动和无氧运动可以相互结合进行增肌增重，建议有氧运动和无氧运动结合进行，这样可以达到更好的增肌效果，同时也要注意饮食规律，避免暴饮暴食。

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