万和城注册-挂机彭彤，Power Team负责人。 在喜马拉雅也有免费音频课程（彭彤徒手体操）。

　　大家记住一点，没有完美的计划，很多人试图多年以来试图找到一个能把弱小的自己变成强壮的完美计划，事实上没有这样的计划。包括世界顶级的运动员，都是有不同的训练计划。所有的计划如果要有一定的成效，那么就需要长期的坚持，使其发挥出作用。如果你只是坚持几周或者几个月就想从弱小的自己变成强壮的绿巨人，那么我只能说你在做梦。

　　普通人训练水平如果能达到体操运动员的十分之一，那么就会比普通人变得强壮的多，很多人问我为何让多数人走徒手体操之路，我想说的是，以目前我的眼界和知识水平，体操是最好的个人强壮之路，他们有专业的知识和经验，科学的训练方法，高级的运动医学辅助等等。

　　这节课写给最初的训练者，实际上每个人的抗压性，灵活性，力量等都不同，你可以根据自己调整计划，原则是：设定好你的目标。 还有就是了解训练中的体感，组数次数等要素。

　　徒手体操最开始训练的每个人的目的不同，男人女人，20岁的和40岁的，受伤的，强壮的，运动员的，甚至还有很多16岁的孩子。 你们的训练目的？

　　多数都会说增强力量，那么你一定要对力量有所认知，力量和肌肉块关系不大。力量是一个综合的能力。

　　有的人会说我想增加灵活性和柔韧度，有的人会说我想放松减压。等等这些都是适合初学者的训练目的。

　　以上这些动作给出的平均完美动作次数是15-20次。所有的姿态标准，慢速全幅动作。

　　很多人都会一上来就俄挺，前水平，大旗这些动作开始搞训练，反过来问一下你们，街健的五大或者六大神技，为何这些动作是99%的他们所谓的最高阶段？而这些街健的神技只是在体操中是基础类的动作？为何国外所有的顶级街健大咖会回归体操馆进行学习和训练？

　　如果你不打下坚实的基础，你进步的空前会很小，也会承受伤病的风险，当然有些人会说，业余和专业的区别，我想说的是，既然知道专业的知识和经验了，为何还给自己的虚荣找个理由呢？

　　目前国内的街健和徒手体操领域，充斥着野路子的方式方法，充斥着兜售所谓的高难度动作的秘籍，甚至有些不良的人会教一些伤害性的训练动作，希望大家可以去反思，去学习，去进修。

　　当然你可以加入其它一些，大平盘，卷腹等等，有些训练如果对你来说做20个很轻松的话，那么就要换下一个难度的训练动作。

　　推力，拉力，核心，下肢，体能，柔韧度几部分，大家可以分开进行训练。热身和拉伸也很重要。只要你遵循这些科学专业的模式，你一定会在力量和灵活性上收获很大。

　　记住这些都要遵守铁三角规律就是睡眠，营养，训练三者都要保证，缺一不可。每周一你要保证是最佳的状态开始投入一周的训练中。

　　这些都做到了，说明你的基本力量OK 了，以此进入下一个进阶训练计划中， 那么你的爆发力，耐力，灵活性，协调性会比之前有质的飞跃。