首页*合景注册*首页去健身房太麻烦，想自己在家练，一个能全方位立体化锻炼身体的利器，还得是“虐腹神器”—健腹轮。

　　健腹轮不光能练腹肌，还能训练到背部、手臂、臀部等等部位，简简单单几个动作「饱满背部、手臂塑形、全身燃脂」...

　　但是对于新手来说，一不小心就容易发生“扑街”的尴尬状况，力度、动作控制不好的话，「不但练不成好身材甚至还会让自己受伤」，因此今天就带大家研究一下，如何正确疯狂虐腹！

　　臀部不要撅起，腹部收紧，不要塌腰，背部呈略微的弧度，或至少保证背部是平直状态。

　　双膝跪地，脚尖撑地，保持下半身稳定，双手紧握健腹器手柄，两手用力均匀，反复向前推拉健腹轮，推到稍微觉得费劲的程度即可。

　　02、推出健腹轮时，慢慢送髋，直到髋关节（髋关节位于大腿和躯干的连接处，也就是俗称的“大腿根”或“胯部”）与身体保持一条直线、回拉时，感受背部拱起，找到腹部发力，同时吐气再次收紧腹部。

　　04、动作可以和呼吸相结合，相对来说，「呼气时拉回、吸气时推出」是更好的选择。

　　在前段找一个阻碍物，刚开始时距离不要太远，适应强度后，逐渐拉长身体与障碍物的距离，增加运动强度。

　　向左前方推和向右前方推，可以练到腹内外斜肌，增加马甲线和人鱼线的线条感。

　　：每组「15—20个，做3组或3组」以上为佳，此时你的腰腹部力量较强，肌肉轮廓也开始比较明显，可加强训练难度。

　　手腕，肩膀，腰部有伤则要根据医嘱训练。锻炼前进行「充分热身」，以最佳的状态投入到锻炼中，可以增强锻炼效果。