恒悦-恒悦平台恒悦注册会员登录客服中心-企业官网在家庭环境中，有氧训练往往依赖于运动和健身器材。当然，常见的有氧舞蹈也适合在家里做，但是边看教学视频边做就没那么容易了。除非你已经非常熟悉那些动作，否则在这样的运动训练强度下，心肺有氧的效果和强度都不高，使用器械所达到的训练效果是无法达到的。

　　跑步机可以说是最受欢迎，性价比最高的家用有氧训练设备，也是最适合人体运动的机器，最容易操作。只要按下面板上的按钮，就可以直接开始跑步，自由调节速度。即使你只是向上倾斜跑道，走得很快，也是一项非常体力的运动。

　　但是，我真心建议你跑步的时候不要看电视，不要握着手柄，专心跑步，这样训练效果会更有效率，不容易受伤。

　　动感单车是一种骑行的有氧训练器械，看起来像自行车，利用刹车等结构增加阻力，强化训练效果。是非常理想的家用有氧训练器材。使用方便，占用空间小。与带训练平台的自行车相比，旋转自行车可能只需要一半的空间。

　　在骑行训练方面，建议做一次长距离的骑行训练，穿插几个高强度的间歇，配合一些上半身和抽体动作，可以增加训练强度，做出改变。你也可以参加一个纺纱班，回家后继续这样训练。

　　划船机是最有效的有氧训练设备之一。这是一种可以训练肌肉、大范围运动的高强度训练器材，会让你感到无力。因为涉及的肌肉太多，相比其他装备，短时间做的话会有效燃烧脂肪。但是划船机也是一种大型设备，需要很大的空间。现在有些家居风格有折叠设计，可以根据个人需求和预算选择。梯子机是跑步机之后最理想的有氧训练设备，但是它的价格和体积可能会让你觉得去健身房更好。然而，谁能抗拒在一段楼梯上无休止的攀爬呢？不得不说，这真的让人上瘾。训练方面，建议做一些不同强度的间歇训练。而且，尽量不要把上半身的支撑都放在扶手上。使用身体的核心会比一直握在扶手上燃烧更多的脂肪。

　　椭圆机和交叉训练机可以说是结合了扇形车训练上肢和登山机训练下肢的综合版。这种机器最大的优点是对身体影响非常小，可以安心训练，不用担心受伤。虽然这两种机器在市场上很丰富，但由于训练强度相对较低，更适合雕刻人物。

　　一般来说，人们一天中可以用于运动和健身的时间通常不多。如果想强调训练效果，不建议使用这两种器材进行有氧训练。

　　蓝堡有着高速运动的同时有效化解动能冲击，防止脊椎受伤，同时保证了运动的舒适性，所以运动该注意的门道，都给您考虑进去。简单、降噪、易维修，流线型的传动链罩,保证较小的传动Q值，同时结构根据环法比赛用车，同理设计,有效降低风噪，运动更静音。

　　舒华跑步机支持华为运动健康APP，智能触控彩屏，采用缓震囊+橡胶柱双重缓震结构设计，能减少运动时对足膝的冲击，带来更舒适护膝的跑步享受，材质用料很厚，慢跑几乎静音，快跑时声音有点大，售后服务态度好。

　　考虑到家庭环境的空间和经济需求，以及普通人的日常锻炼时间安排，推荐的高效家庭有氧训练器材、跑步机、动感单车优先。这两种设备不仅很受欢迎，而且每个品牌技术都很成熟。心率带等周边配套产品也极其丰富，训练功能完善。配套使用可以完美监控训练结果，是一个非常值得的投资选择。

　　家庭有氧运动有如下运动：开合跳，登山跑，原地跑，波比跳，郑多燕操，INSANITY，T25，HIIT，P90X等运动，做此类运动需要以下器械：

　　家庭有氧运动有如下运动：开合跳，登山跑，原地跑，波比跳，郑多燕操，INSANITY，T25，HIIT，P90X等运动，做此类运动需要以下器械：

　　它是一整块巨大尺寸的垫子，适合在家进行各种有氧运动，只需把它移到家里的任一空地上展开运动，即刻变成你自己的家庭健身房，而且它是由高质量还保材质制作，表层经过加强处理，使他们更结实、更适合高强度的运动，底部有大圆点吸盘抓地层，可以防止运动是移动为你的家创造理想的锻炼地面。

　　它是家庭常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

　　1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

　　这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

　　它是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

　　它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

　　它属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材（相对于无氧健身器材），亦被称为心肺（cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

　　英文名stair steppers，通常也被称为stair climbers，是一种健身器材。这种产品正逐渐被椭圆机（elliptical machine）取代。踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。

　　踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。

　　它在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

　　椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

　　英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

　　动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

　　划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量 。

　　划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

　　它是一种流行的健身器材，是通过使用机械来辅助人体倒立的一种健身器材。倒立俗称拿大顶，汉代称倒植，东晋称逆行，唐代称掷倒，明代称竖蜻蜓，等等，它也是西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。在美国、日本、英国、瑞典、德国、芬兰等都非常流行。通过倒立，让人体的血液逆向流进大脑，每天您只需使用5—10分钟，相当于补充睡眠2小时。

　　台阶训练器”也叫“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。