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作者:an888    发布于:2022-06-27 16:00    文字:【】【】【
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  腾耀注册,首页,强壮的双腿对于跑者来说是至关重要的,但要想取得更大的成就,仅靠双腿是不够的,还需要身体核心的强壮。核心肌肉对长距离跑者非常重要,但仅靠跑步是无法得到锻炼和增强的,必须对其进行专门的锻炼。

  美国亚特兰大的跑步教练卡尔·雷弗斯表示,长距离跑者和其他耐力型运动员,都需要非常强大的核心力量,否则很难对抗高强度的运动。如果每天不能花费几小时在健身房锻炼核心肌肉的话,不妨在家做一些核心肌肉的运动。下面的四项运动,只需要很小的场地,而且不用器械,简单易行,但训练效果很好,核心肌肉都能锻炼到。

  这种运动对于身体核心的任何角度都能起到作用。趴在地上之后,胳膊的上臂与身体垂直,用肘和前臂支撑着上半身,下半身由脚尖来支撑,身体保持平直。保持这个姿势30秒钟,如果能长达1分钟更好,主要让腹部肌肉用力。

  通过平板撑也可以增强腹部侧面的肌肉。先摆好平板撑的姿势,然后右肘支撑身体保持平衡,右脚离开地面,右腿向外伸展,依旧保持身体的平直。坚持30秒或者更长时间后,换左腿锻炼另一边的肌肉。

  这个动作在一种被称为Crossfit的健身技术体系中比较出名,不过说起来容易做起来难。首先平躺在地面上,胳膊伸直放在头部后方。然后,双脚双手同时向上抬起,以臀部为支撑点支撑着身体,上身和腿也都离开地面。在此过程中,双腿尽可能的保持平直,双手和上身也要在同一平面内。身体的动作就像一个摇椅在运动,这会很好的锻炼腹肌。

  首先准备一个5-15磅(约4.5-13.6斤)重的器材,便于双手拿着,健身球也可。坐在地面之后,双腿抬起,同时尽可能的保持上身垂直,此时也就只有臀部是着地的。双手拿着器材,上半身向右侧扭转,保持几秒钟之后再转向左侧。在保持坐姿不变化的情况下,身体尽可能的向一侧扭转。

  首先趴在地上,双手向前伸直。然后同时抬起左胳膊和右腿,或者右胳膊和左腿,难度加大的话就把四肢同时抬起,只有腹部着地支撑身体。该动作的要点是四肢要尽可能的伸直,而不是简单的抬起。

 
 
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