杏鑫娱乐平台-登录网址身体活动包括 职业性身体活动、交通往来活动、家务活动 和休闲时间进行的身体活动。

　　通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。建议每天主动运动为6 000 步，或中等强度运动30分钟以上, 可以一次完成，也可以分2~3次 完成。

　　开始运动时,每天进⾏15~20分钟的活动，步⾏、骑⾃⾏⻋等。适应活动量的变化后,再逐渐增加活动强度和时间。

　　每天或每周5天以上都进⾏中等强度的有氧运动,⾄少隔天1次,每周累计150分钟以上。

　　利⽤上下班时间充分利⽤外出、⼯作间隙、家务劳动和闲暇时间, 尽可能地增加动的机会; 尽可能减少出⾏开⻋、坐⻋、久坐等。利⽤上下班时间,增加⾛路、骑⾃⾏⻋、爬楼梯的机会。把身体活动融⼈到⼯作和⽣活中, 如坐公交⻋, 提前⼀站下⻋;每周主动少驾⻋, 骑⻋上班或⾛路上班。

　　减少久坐时间。办公室⼯作过程中,能站不坐,多活动,如站着打电话、能⾛过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。久坐者,每⼩时起来活动⼀下,做伸展运动或健身操。

　　训练部位：四分法（一周四天）：背部 + 臀腿 + 胸 + 肩，力量训练最后加腹肌训练。

　　我的大腿的问题：缺乏运动，腿部不够细致，所以需要刺激大腿前后侧，练出紧致腿形肌肉。