大摩注册官网-平台登录地址【首页】2 加班到八九点钟，等到健身房都闭馆了，就算没关门，回到家都已经过了午夜。

　　如果你有上述困扰又特别喜欢健身，下面这套家庭健身房组建方案，将解决你的所有问题，虽然不能达到健身房100%的功能，但是90%完全没有问题，用这10%的代价换来的收益，可是相当划算的。

　　卧推必用的器材，有便宜的有贵的，卧推重量超过100kg一定要买健身房那种，家用的那种100多元的推大重量会晃动，非常不安全。

　　冷风选择的是2.0米直杆直径2.5双险螺母杆，之所以没有买直径5.0的奥杆，是因为原来有一套2.5直径的哑铃片，如果不存在搭配负重片的问题，强烈推荐买奥杆，换片会方便很多，健身房都是采用标准的5.0奥林匹克杆。

　　此杆适合肱二头肌弯举、肱三头肌屈伸等，杆弯曲的作用是保持腕关节的中立位，减小弯举屈伸过程中腕关节的压力。曲杆也有2.5和5.0两种规格的，酌情选择。

　　引体支架有固定在墙上的，有活动式立在地上的，还有撑在门框之间的，是情况酌情选择。

　　下面简单介绍下，如何改造可以做划船和面拉，以冷风自制的高位下拉器为例，没有条件自制的，买成品更加方便。

　　自己在家里健身，配备一面镜子是非常必要的，我们可以从镜子中检查自己动作的标准型，以便进行自我审视。

　　哑铃是做侧平举，卧推，推举等必用的器械，一般成品哑铃是10公斤一个，后期重量会逐渐提高到25公斤一个甚至更高。

　　哑铃片我们要选择5公斤、2.5公斤、1.25公斤三种规格，方便日后做金字塔组。

　　然后我们需要在书房或者其他空间，准备一块6平米左右的空间，就足够安排上面的所有器械了。

　　热身的话冷风认为没必要买跑步机或者椭圆机，因为占用空间较大，我们可以出去跑10分钟或者爬个楼梯就解决了。

　　对于稍有经验健身者，利用上述器械，完全可以做到不亚于健身房的训练效果，虽然无法实现举腿、腿屈伸、但是我们可以发挥自己的想象力，找到相应的替代动作。

　　最后，我们来算算组建这样一个健身房，需要多少钱？按照上边的最低标准，共需要1814元，后期的费用就是随着训练强度的增加，需要增加负重，这个价格相当于一年的健身房会费而已。

　　上图是冷风利用废弃办公室组建的健身房，面积10平米，紧凑一下，6平米空间足够了。

　　现实生活中，有很多朋友因为各种原因，阻碍了自己健身的梦想，冷风相信，如果在家里就能够很方便的健身，一定会有更多的朋友，加入健身的行列里来。