名宇注册-注册首页由于每次去健身房，板凳几乎都用的是跑步机，其它器械也都是摸摸就行了，根本没有怎么锻炼过，所以，出现了去了那么多次健身房，就仅仅知道跑步机、椭圆机、动感单车等器械，其它运动器械的名字，那是一个不知道啊！

　　所以每次别人问我，健身房都有什么健身器材的时候，我总是一脸懵逼的回答，基本上都有的，很多！

　　为了扫除健身大半年还是健身文盲的阴影，板凳还是奋发的脑补一下吧！同时也汇总下来，希望给大家一些学习的机会（自我安慰）。

　　跑步机相信大家都比较熟悉，并且如果去健身房，教练第一件事介绍的就是跑步机，不仅如此，如果细心你会发现，每个健身房里，跑步机都是非常多的，当然，可能跟用的人多有关系，毕竟相对于其它器械，跑步大家都还是会的吗，所以，如果板凳在晚上七点到九点的高峰期去健身房，几乎都没办法使用跑步机，人太多了。

　　跑步机在使用过程中，如果是慢走的线之间，如果是快走的线之间，如果是慢跑，速度可以设置在6.0-8.0之间，快跑，可以设置在8.1-10.0之间，当然，具体大家根据自己的情况设置，刚开始锻炼，尽量都以慢跑为主，板凳跑步一般在7.5这个数值上，基本上每次跑1个小时左右。

　　每个健身房，基本上都会有一个单独的房间，打开门，里面是激情的音乐以及很多疯狂骑车的身影，那就是动感单车房。

　　动感单车，英文名字（Spinning），是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。在健身房里，动感单车是比较特殊的，因为如果没有课程，自己去骑行的话，效果几乎没有，自己运动两分钟，几乎就不想在动了，但是跟着老师课程不同，动感的音乐和灯光，老师的带领，能让你燃烧40分钟...

　　椭圆机，又被叫太空漫步机，板凳初步接触的原因是，教练告知，这个机器使用起来，对膝盖部位伤害较小，并且心肺锻炼效果非常不错，所以板凳就去尝试了，板凳初尝试速度在180左右，后来基本上在220以上，每次30分钟，锻炼完同样是大汗淋漓...

　　椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。

　　椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

　　板凳在的健身房，登山机是后来新加进去的，所以板凳还算有点印象叫什么名字，但是一直不知道的是怎么玩，某次上去试验了两下，基本知道怎么用的，但是上面的数据，是一个也看不懂。也不知道如何调节..所以，对于登山机，板凳是懵逼的。

　　登山机又称楼梯机、台阶器，据说不仅可以抬脚做登山动作，还兼有跑、跳等两方面的功能，而且据说还具有逆地球磁性力作用。不过这都是概念的，具体板凳没了解多少。登山机运动安全性高，在运动中对膝关节和踝关机毫无损伤。

　　板凳不能说没有接触过史密斯机，因为在板凳第一天去健身房的时候，教练除了叫几个锻炼腿的动作之外，就简单教了我使用这个机器，只不过那个时候还不知道叫史密斯机。

　　对于史密斯机，板凳没能了解太多，第一，史密斯机没有；第二，关于史密斯机的介绍也很少；第三，甚至有人建议，不要使用史密斯机等等，当然，具体的等板凳专门了解过后，才详细写一些内容出来。今天只做简单了解。

　　史密斯机的发明，主要是让那些没有做过举重训练的人使用的，而且为了保证使用者的安全，史密斯机上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，使其不会前后倾倒，更不会左右歪斜，而挂钩更是保证了没力气时能够防止被器械压倒。虽然安全舒适，但并不等于真正的杠铃训练。

　　大飞鸟，又或者被人成为“龙门架”、“拉力训练器”等，是健身房专用健身器材，跟其它健身器材不同的是，大飞鸟功能多，被人认为是综合训练器，可以训练全身各部位肌肉。是健身房中比较大的常见训练器材。

　　每次跑完步之后，板凳不知道接下来玩什么运动器材的时候，就去体验一下坐式屈腿训练器，本以为这个是锻炼小腿的，结果后来才知道我错了，这是锻炼大腿的。

　　坐姿屈腿训练器主要锻炼大腿正面群肌，使大腿前部更加有型。一般此种健身器材每个健身房都只会有一个或两个，不会太多。

　　对于卧推架，板凳是不了解的，平时也真没去摸过，不过在板凳看来，卧推架大部分是和杠铃配合使用的，主要锻炼的是胸部肌肉。关于卧推架，板凳找到了简单的一些介绍，如下所示

　　平躺卧推是练就强壮胸肌的主打动作，健身房里锻炼胸肌最频繁使用的器械就是卧推架，能推很大重要的人不少，而卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。

　　刚说道卧推架，那现在就认识一下杠铃吧，杠铃比较常见，是健身房的标配，杠铃是一种核心训练运动器材，也是举重所用器材，杠铃主要训练的是重量，通过重量训练，增进肌肉力量的训练。

　　杠铃的用途比较广泛，肩部、后背、手臂、胸部等部位的肌肉，都可以通过杠铃的训练来完成。通过杠铃的不同重量和不同训练方式，可以做全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

　　哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

　　重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

　　坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌，使用坐式推胸训练器，可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

　　肩部推举机和坐式推胸训练器使用方法大致相当，无非一个往前，一个往上，开始训练之前，都需要把作为调整到适合自己的位置。