皇马皇马官方皇马注册皇马账号徒手健身 每日100个俯卧撑计划 开始有人问做不了俯卧撑怎么办 危啦！禁止罪爬 然后你可以分一天早中晚都可以训练 下午做3组 晚上做4组组间休息2-4分钟最佳 直至你能在一个时间内完成十组最佳 如果一次20个一天五组就完成了 当你力竭时候 做府卧撑标准度降低是正常现象 起初第一个星期此较困难 造成肌肉酸痛等 到了10天后习惯肌肉发力做俯卧撑后 也可以适当加入一些核心腰腹训练 到30天后 能轻松完成俯卧撑40个以上 恭喜你就入门了 后期40个以上该怎么训练 关注我下期

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