利澳-利澳娱乐-平台注册登录中心-【加盟代理联系主管】比如坐姿伸腿，俯身腿弯举，弹力带，综合臀腿，外展内夹，瑜伽球，瑜伽垫等等

　　另外可以关注一下大课不过现在不开就是了，椭圆仪和登山机这种有氧器械高阻力情况下对于臀腿的训练有一定的帮助

　　任何，自由，力量训练，没有专业人士指导，不建议新人接触，因为真的会受伤。

　　深蹲如果一定想练，面朝台阶或者墙壁用以尽量规范自己膝关节超过脚尖的距离，防止受伤，增加自身的稳定性和协调性，动作在没有完美感知的情况下，不要试图加重量

　　减脂的话可以尝试先无氧后有氧的训练，不过还得自己先学习，弄明白动作和训练方式再开始尝试最好。

　　减脂的话必须是你的摄入量-基础代谢-运动消耗量=一个小幅度的负值就可以了

　　针对你这种注重减脂的健身小白，里面的固定器械都是可以用的，操作难度不大，而且器械上面都有动作示意图。不建议你直接去练固定器械，因为你还不会给自己出训练计划，导致你用练腿的器械练一下，又去练背的器械练一下，再去练胸的器械练一下，这样胡乱锻炼，没有一点作用。你可以先跑跑步，上一些操课（比如单车，有氧操，健身操，瑜伽等），先培养自己的健身兴趣，同时提高自己的体能，再认识健身房里面一些大神，后面可以带你一起锻炼打卡。如果你经济条件允许的话，可以直接买私教，找一位专业的私人教练带你，一步到位。