万达娱乐注册-唯一首页今天我就来分享一下常用健身器材的知识，讲解一下常用健身器材的名称。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

　　有哪些运动健身器材？我们都知道健身房里有很多运动器材，不同的运动器材有不同的部位进行体能训练。那么有哪些运动健身器材呢？让我们一起来了解一下吧！

　　椭圆机:是一种集步行、慢跑、静骑为一体的健身器材。其健身动作与人的自然步幅一致，不会对人体关节造成很大的冲击和损伤，能同时活动上下肢肌肉，尤其是腿部和臀部。

　　一般包括扩胸、引体向上、仰卧起坐等功能。扩胸、引体向上、仰卧按压主要用于锻炼上肢力量和胸大肌力量；仰卧起坐主要用来锻炼腰部肌肉，减少腰腹部多余的脂肪。

　　以上文章从两个方面介绍了大型健身器材，主要是单功能健身器材和多功能健身器材，朋友们可以根据自己的需求合理选择。

　　其实还有一些小件的器材，比如哑铃，跳绳，弹力器，健身球，弹簧拉力器等等。价格便宜，锻炼效果好。

　　跑步机是最常用的健身器材，可以有效全面的锻炼身体各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，不适合膝盖等关节有损伤的人。

　　一个能有效帮助燃烧脂肪的健身器材，对减肥很有帮助，尤其是塑造大腿和臀部。

　　但减肥者在运动时需要调整踏步的节奏，否则会增加下背部的压力，损伤肌肉，而登山机在上半身的锻炼上受到限制。

　　与其他健身器材相比，固定式自行车占地面积更小，运动时对脚踝的压力比跑步机小得多，也更安全。但是运动形式比较单一，容易产生厌烦情绪，上肢基本不参加运动。

　　结合步行、骑自行车、滑雪等。是一种老少皆宜的运动，但对下肢运动有一定的限制。

　　划手是一个很有意思的健身器材，可以让全身肌肉练得很好，但是掌握正确的技巧需要一定的时间。如果把握不好，很容易造成肌肉拉伤，而且这个设备占地面积很大。

　　哑铃是一种性价比高，使用方便的健身器材。哑铃不仅可以锻炼手臂和腿部的肌肉，对腰腹训练和背部肌肉训练也有明显的效果。

　　背部肌肉:哑铃硬拉、哑铃划船、单臂哑铃船；手臂肌肉:坐哑铃弯曲，举哑铃手臂弯曲；腿部肌肉:负重哑铃深蹲，负重哑铃深蹲。

　　很多时候，我们的精力都集中在大肌肉群的训练上。经过一段时间的训练，我们发现很多小肌肉群都没有训练好。这时候我们可以利用韧性来帮助训练一些平时我们很难训练的小肌肉群。

　　运动后还可以用弹力绳拉伸，所以弹力绳也很划算。(弹力带前平举、弹力带侧平举、弹力带交替举、上斜胸夹和下斜胸夹)

　　跑步机是一种很常见的锻炼器材，锻炼起来很简单。如果不想出去跑步，可以买跑步机，无论刮风下雨都可以在家里用，但是跑步机占地面积大，可以从房子大的人入手。

　　看名字就知道是用来仰卧起坐的。对于长期从事电脑工作的人来说，可以缓解腰肌劳损者的背部筋膜劳损。做仰卧起坐也可以锻炼腹肌。

　　跳绳，不用我介绍，大家都很熟悉。跳绳可分为单摇、双摇、前跳和后跳。跳绳对健康非常有益。不仅可以减肥，还可以强身健体，强健肌肉。对呼吸系统和心肺系统也非常有益。

　　而且跳绳既适合室内运动，也适合室外运动，而且完全不受天气图像的影响，所以有非常大的群众基础。在小学校园里，跳绳是必修项目之一。

　　哑铃是一种增强肌肉力量的运动器材。它的主要材料是铸铁，外面还包了一层橡胶，保护哑铃不生锈，方便抓握。

　　抓哑铃可以加强单个肌肉的训练，也可以训练多个肌肉群的协调性。科学使用哑铃，确实可以达到很好的增肌效果。很多人家里都有哑铃，但是大部分都是束之高阁。坚持是锻炼的关键，只有坚持才能达到想要的效果。

　　呼啦圈又称健身圈，经常参加呼啦圈运动，可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿的肌肉不会僵硬退化。

　　呼啦圈对场地器材要求不高，可以绕着我们的腰、腿等部位旋转。呼啦圈很有趣，所以在全国都很受欢迎。

　　划船机是一种模拟划船的器械，对加强整个腿部、上肢、胸腹和背部的肌肉有非常好的效果。

　　划船机动作流畅，舒展，很有意思。每一次划水，身体的大部分肌肉都会完成一次收缩和放松，尤其是腰部、腹部和上肢。特别适合长期坐在电脑前的白领。

　　这种器材在小区的户外健身区很常见，也很受欢迎。这种设备可以锻炼下肢肌肉的力量和灵活性，还可以促进心脑血管系统和心肺呼吸系统的健康。

　　专家建议，使用Tai 空学步车锻炼时，腿部摆动要自然，不能太快，步幅不能太大。步幅要控制在90度以内，全身微微出汗。

　　锻炼可以分为多种形式，室内或室外。我们可以根据不同的运动方式选择不同的运动器材，帮助自己达到更好的健身效果。来和我一起看看吧。

　　健身球是一项新兴、时尚、有趣的运动，适合所有人锻炼，对普通人有很好的健身效果，有时还能提高人的柔韧性和平衡性。对于需要康复治疗的患者，健身球具有良好的损伤恢复和康复功能。健身球是一种很好的运动方式，非常安全，人们在运动中也不容易受伤。

　　现在人们的生活和工作都很忙碌，很少有时间进行健康的锻炼。为了减少外出锻炼的时间，很多人会选择室内锻炼。跑步机是室内锻炼的一个很好的选择，也被医学界和体育界视为最有效、最科学的保持身心健康的方式，越来越受到人们的喜爱。跑步机分为两种，一种是单功能跑步机，一种是多功能跑步机。人们在跑步机上跑步就像在户外锻炼一样。跑步机上的电子表会记录我们的跑步速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，让我们更好的把握自己的运动情况，及时做出调整。

　　仰卧板是家庭健身的好器械，专门用来锻炼腹肌。我们要做的就是把脚放在黑圆筒上，躺在木板上做一些坐姿动作，然后就可以锻炼腹肌了。因为小巧实用，所以受到很多人的喜爱。

　　健身车是由自行车改进而来的，它也有着不可比拟的优势。健身的人可以在健身自行车上打出自己的骑行速度，并根据电子表显示的数据及时跳跃整个运动节奏。健身车有两种，一种是固定手柄，适合蹬车，一种是活动手柄，也可以锻炼胳膊和腿。该健身车非常适合正在接受康复治疗的人使用。用于锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，平衡锻炼者身体，最终提高整体身体素质。

　　节奏踏板是练习踏步运动的健身工具，具有健美操的所有特征。它结合了踏青和健美操的步骤和舞步，可以锻炼人体，并且可以在特制的踏板上完成。节奏踏板安全性能高，既能减肥，又能提高人自身的协调性，特别受人们的喜爱。

　　运动器材是指具有特殊用途或结构相对精密的器材。按性质可分为四种:指定设备、自备设备、场馆设备和其他设备；根据用途不同，可分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身理疗康复器材、儿童体育娱乐器材、残疾人体育器材和辅助器材。

　　8.其他体育用品:运动营养品、运动饮料、奖杯、体育书报、体育音像制品等。

　　跑步机是家庭和健身房的常规健身器材，是当今家庭健身器材中最简单的一种，也是家庭健身器材的最佳选择。

　　划手是一种训练和模拟水上划船的机器。划船机对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉有很好的效果。

　　卷腹机的原理和卷腹一样。通过最大动作，机器每次都能让你的胃滚动到最大效果。

　　功能单一的器材，常用的有划船机、健身车、步行机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是增加臂力、背阔肌和运动协调能力。

　　综合多功能装置一般包括扩胸、引体向上、仰卧起坐等功能。扩胸、引体向上、仰卧按压主要用于锻炼上肢力量和胸大肌力量；仰卧起坐主要用来锻炼腰部肌肉，减少腰腹部多余的脂肪。

　　第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它，如启动、停止和速度调节。跑步前记得把带夹子的控制器连在人身上，这样摔倒后就可以拉下控制器让跑步机停下来。熟悉了就用。

　　不管你走得多快，你最好先做拉伸运动。温暖的肌肉更容易拉伸，所以散步5-10分钟热身。然后停下来做以下五个拉伸运动，每条腿10秒以上，运动结束后再做一次。

　　常见的有氧设备包括跑步机、健身车、跑步机和椭圆机。有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧设备有腹部弯曲器、杠铃架、高背拉训练器等。，主要用于无氧运动。

　　跑步机司机可以通过调节跑道速度来控制和调节自己的跑步速度，可以防止骨骼和肌肉的退化，放松自己，减轻压力，减肥；健身车将骑行运动带回家，提高身体肺活量，锻炼下半身肌肉组织，增加身体耐力；腹部屈肌可以燃烧腹部脂肪，锻炼腹肌。杠铃架主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉。

　　先做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更柔软，更不容易拉伤。可以先压压腿或者做几组深蹲。大型健身器材对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习前至少要锻炼一个月的平衡、稳定和柔韧性。如果你上半身保持直立但不能下蹲，或者闭眼后单脚不能保持平衡，就不要碰健身房的大型器材。

　　另外，很多人会在健身房待上几个小时，连上所有的器材，但还是觉得不满意，让人很累，导致肌肉酸痛。如果他们不小心，就会造成运动损伤。新手40分钟就够了。可以慢跑15-20分钟，练10分钟力量，做一些柔韧性训练。

　　健身器材有很多，我们在生活中也经常看到使用的朋友，但是生活中也有很多常见的健身器材。以下是我给你整理的一些常用健身器材。我希望你喜欢它。

　　跑步机是最常见的健身器材，可以说是每个健身房或者每个热爱健身的朋友都拥有的，但是很多人往往忽略了它的注意事项。跑步机主要是发展人体臀部和腰部肌肉的力量，增强人的心肺功能和协调能力，对缓解压力也有明显的作用。

　　使用跑步机时，锻炼者分别站在左踏板和右踏板上，双手握住杠杆，双腿自然地前后摆动。使用时，一定要双手握住杠，防止掉落；腿不应该摆动太多，以避免肌肉拉伤。使用本设备时，儿童必须由成人保护。非用户不要站在设备前后，以免被设备伤害。

　　仰卧起坐运动价值高，可以增加腰腹部的肌肉力量，减少或消除腰腹部多余的脂肪和脂肪。用仰卧起坐健身器材做仰卧起坐、仰卧起坐、抬腿等运动，不仅可以帮助男性“拥有啤酒肚”，还可以改善女性腰腹肌肉松弛的问题，从而达到塑造女性出众、柔美的外貌和身材的目的。

　　哑铃是最受欢迎的小型健身器材，因为哑铃是一种非常简单经济的健身器材，使用方便，不占空。练习哑铃不受场地限制，简单易学。通过哑铃练习，可以得到一双强壮的手臂，还可以避免四肢无力、肩痛、关节痛等职业病。坚持长期哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常进行重哑铃练习，可以使肌肉变得强壮，强化肌纤维，增加肌肉。

　　腰部* * *装置也是健身房的最爱之一。这种健身器材不仅锻炼了背部的肌肉，对缓解背部的疲劳也有非常显著的效果，最适合长时间坐在办公室的人。使用背部* * *器时，腰部要紧贴* * *柱，双手握住扶手，上下拉动* * *柱；双腿站立，背靠立柱，双手握住扶手，身体左右移动。但是有些人会贪心，所以手的动作频率会很快。其实这样很危险，不仅达不到健身的效果，还有被烫伤的危险。记住不要太快地移动你的手臂。站立时，双手紧紧抓住扶手。

　　扭腰器是健身房里消耗能量较少的一种健身器材。扭腰器主要锻炼腰部和臀部，增强腰部的柔韧性和灵活性。锻炼者只需双手握住扶手，站稳后左右转动，即可达到健身锻炼的效果。虽然扭腰器的使用相对其他健身器材来说比较简单，但是如果使用不当还是会造成腰部扭伤的风险。所以在使用扭腰器的时候，不要用的太快，手也不要离开扶手，以免摔倒。

　　注意1:使用健身器材时不要过度运动，要适度运动。你一定要记住这一点，不要让身体超负荷。以前经常参加体育锻炼的人，可以适当增加运动量。一般脉冲不超过110次/分，最大脉冲不超过120次/分。不经常参加体育锻炼或者过去根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动。

　　注意2:一定要做好运动准备，热身10 ~ 15分钟左右。这样做可以防止脚踝扭伤、腰部扭伤和神经损伤。

　　注意3:运动后做一些整理活动，因为运动后毛细血管扩张。如果他们一动不动地坐在地上，人的血液就不会回到身体远端的心里，心里就会感到压抑。有高血压、心脏病的老同志，运动后要散散步，缓冲10分钟左右。

　　注意事项四:要掌握运动时间，不要过度运动，尤其是中老年朋友。老年朋友最好每次锻炼40分钟左右，左侧不少于30分钟，右侧不超过1小时。

　　1.力量卷轴是发展前臂肌肉的专用工具，对增强握力也有很好的作用。常用的绕力器有两种，分别是:手持式绕力器——用棍棒制成，直径约0035米，长0.3 ~ 0.4米，中间有一个孔，插入史泰龙的健身用品(12片)，绳子长1米。绳子的一端系在棍子上，另一端系在杠铃或其他重物上。支架式力卷轴-* * * * *同上，但单杠放在两个支架上练习，使用方便，固定性强，随时可用。

　　2、弹簧棒弹簧棒两端有木柄，中间有一个弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌肉。

　　3.颈部训练帽由两部分组成，一部分是用带子做成的简易帽，另一部分是可以用来系重物的链条或绳子。训练的时候可以戴在头上，帽子下面挂个杠铃或者其他重物。这是一种发展颈部肌肉的特殊器械。

　　4.防护带防护带是健身运动中不可或缺的装备。尤其是做深蹲的时候，有护腰的作用。同时有助于高强度训练，提高训练强度，防止损伤事故的发生。防护带一般用牛皮或猪皮制成。

　　5.练习镜由一个木筐架和一面大镜子组成。健美的人在镜子前做操，方便自我观察的动作，纠正他错误的姿势。

　　6.俯卧撑是用铁管或木头做的，可以徒手和腰部负重做俯卧撑。还有高架俯卧撑架，用铁管支撑，托板用来放脚。训练时可以负重颈部和腰部进行练习，增加了训练难度，提高了训练效果。俯卧撑对发达的胸大肌群有显著作用。

　　7.卧推卧推是练习胸大肌的专用器械。它有三种类型:卧姿、坐姿和立式。都是由钢管焊接的支架和钢板构成。卧推架用于发展胸大肌两侧肌肉，卧推架和竖推架用于发展胸大肌上下肌肉。

　　8.深蹲架由铁和木头制成。木蹲架由腿架和架面组成，形似四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面厚10厘米，呈凹形，方便杠铃稳定。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁蹲架由铁座和高度可调的钢管组成。铁座呈圆形，直径35厘米。整个蹲架的高度为1.6 m，中间可以钻几个可调节高度的圆孔，一般间距为10 cm。深蹲架是用肩膀扛杠铃来发展腿部肌肉的专用器材。

　　9.活动平板活动平板是练习腰腹肌的专用器械。它由钢管和可调节高度的木板组成。直径3.4厘米的框架焊接成长约2米，宽约65厘米，放在高度可调的支架上。斜面最好用海绵垫。

　　10.吊装架上焊了一根直径4.8厘米的铁管。框架高度为2.5m，左右框架柱间距为1m。从距离框架柱底部60 cm开始，每隔5 cm钻一个圆孔，方便高度调节。可以用来练习半蹲，负重提跟，推颈背。

　　11.综合训练机，也叫多功能训练机，是专门为健美运动员和专业运动员设计的。它的优点是可以做10到50多种全身力量练习。负载装置(阻力装置)采用高强度橡胶块(包铁块)，克服了调重块的噪音。变负荷具有等速力量练习的优点，简单易掌握，受伤机会少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，保证整个动作阻力均匀，加减重量简单，训练效果好。它的缺点是只能按照设计好的路线行动，局限性很大。不能练爆发力。综合训练机一般分为五人站和八人站。10人站和12人站的规格型号。一直是团体健身房和大众健身中心的首选器材。

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