恒悦注册主管-首选首页今天我们从健身房、居家、小区健身器械区三个不同的场景，介绍一下适合女生的健身器材，一起来运动吧！

　　健身房一些简单的固定器械是无氧运动的好帮手了，它们可以锻炼不同部位的肌肉。

　　运动强度控制非常重要，一般应把心率控制在靶心率范围内，其上限=220-年龄*90%，下限=220-年龄*60%。

　　眼睛平视，上半身前倾，尽可能保持平稳，自然摆臂，落脚点在身体重心的正下方。

　　刚开始练习时，可以向前3分钟，再向后3分钟为一组。每次练习4~5组即可。

　　每完成一次划水，全身肌肉都会完成一次完整的收缩与伸展，腿部、腰部、上肢、胸背肌肉都能得到锻炼。

　　划船分为入水、拉桨、出水及回桨四个动作。一开始可以从分解动作练习，熟练后再进入连续动作。

　　中低强度的划船，每次时间可以控制在30分钟。中高强度划船，可以每3次为一组，间歇休息3分钟，做4～5组。

　　提前30分钟补充碳水化合物，能够更好地在运动中完成脂肪代谢，达到减肥效果。

　　运动前做好热身拉伸，能够减少肌肉的黏滞性，提高运动肌群血流，减少运动伤害的可能性。

　　建议以易上手的器械训练为主，自由重量为辅。时长和强度，以不出现动作力竭或动作变形为准。

　　建议进行20分钟左右的力量练习，再进入20分钟左右的有氧环节，总时长不要超过1个小时。

　　运动完后建议补充能量，可以吃少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。