火星火星注册火星平台【快速用户注册登录中心】引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　山羊挺身：初学者练习腰部力量的最正确选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受

　　史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

　　支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较近似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。