首页“聚星注册”首页在上一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】，我提到空中蹬自行车的方式，今天我给大家具体讲讲如何正确空中蹬车轮，让你的瘦超出你的意料，让你的美超出你的想象！

　　文章插图空中蹬自行车，是瑜伽中常用到的一个动作，非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力 。这也是易于强化腹内核心力量的方法 。长期坚持，还能达到瘦腿的功效 。

　　文章插图空中蹬自行车动作：1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松 。

　　文章插图4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变 。

　　文章插图6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来 。7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回 。

　　tips：1. 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了 。

　　2. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸 。

　　3. 这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右 。

　　4. 蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直 。坚持3分钟，然后慢慢放下 。

　　5. 做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

　　6. 这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多 。依据个人情况而定 。

　　好啦，这次的回答就到这里吧，如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~

　　每天骑两次共享单车，每次半小时，能减肥和锻炼身体吗？锻炼身体是肯定可以的，前期不怎么运动，后期通过合理的运动肯定是能起到锻炼身体的目的 。但是这个强度很快你就会适应，如果想更好的锻炼，建议变换训练方式，或者增加强度 。