天九娱乐_天九注册平台【天九招商主管】身为新手，应详细制定健身计划，在饮食上得到充分保证。此外还要注意在初次锻炼时不要增加运动量，一方面可以防止运动拉伤，同时也不利于肌肉恢复。所以要逐渐增加运动量，最终在一定程度上达到平衡，同时在健身时饮食上也要充分保证，没有营养做保障是很难取得良好健身效果的。

　　膳食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增加肌肉所需的蛋白质，在三餐中可多吃这类食物;可采取少食多餐的方法，每顿饭不宜过饱。锻炼与饮食之间要间隔30分钟至1小时，运动结束后30分钟的吸收要好于平时。假如饮食不方便的话可以先吃点蛋白粉或增肌粉，瘦者最好先吃增肌粉，再吃增肌粉。运动后30分钟可食用一至两勺的增肌粉或蛋白粉。

　　健身理论中，RM表示某一负荷量能连续完成的最高重复次数。举例来说，练习者一次只能连续举起五次，那么这个重量就是5RM。初级练习可以做8到12个RM的负荷，每组做8到12个。每组做完休息不超过一分钟，每个动作完成后休息不超过2分钟。运动前热身10分钟，可进行小跑。

　　腹部肌肉每组达到耗尽或者15到25。每个小组的休息时间为20秒至30秒。一周练习三次腹肌。一日锻炼胸肌、肱二头肌，次日锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，休息四天。练习四天一个周期。

　　上述内容是新手哑铃健身计划的内容。看起来简单不到一页纸的内容，但是要长久地坚持下来需要一些恒心和决心。这个方面要贵在坚持，如果中途废了，那么可以说会前功尽弃，之前的行动也将付诸东流，因此坚持到底最重要。