500彩注册-首选主管最大化的带动肌肉的增长 在屈膝的同时屈髋 下蹲至大腿与地面平行即可 胆绳肌臀部背阔肌斜方肌 20 B1500 3.罗马尼亚硬拉 4.架上硬拉 将杠铃设置在膝盖处的位置 6.平板卧推 肘部微微内收一些 ASNAR 8.下斜杠铃卧推 挺胸背部挺直核心收紧 在动作顶端时顶峰收缩 然后有控制的完成下放 采用宽握更多练到的是位于内侧的短头 杠铃可以使用很大的重量 10.牧师凳弯举 以及我们的股四头肌 11.仰卧杠铃臂屈伸 唯一活动的只有你的小臂 这个动作能够很好的发展我们的整个后链肌群 注意在推起来时不要锁定肘部 有控制的下放到头顶的位置 这个动作可以减少下半身的参与 和上一个动作不同的是 感受每一次肌肉充分的收缩 感受每一次肌肉充分的收缩 14.杠铃划船 这是发展肩部整体最好的动作 身体前倾背部挺直 分享健身干货 14个最好的 分享健身干货 杠铃训练动作 更好的练到我们的背部

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