首页.佰创娱乐注册.首页对于大多数人来说是熟悉、简单的健身动作之一，这个动作能锻炼到臀肌、股四头肌、腘绳肌等，经常进行深蹲练习能够有效强化核心和下肢的力量，特别是平时走路时间稍长或上下楼梯容易觉得乏力者，更是可以通过练习深蹲而提高力量。

　　虽然大家熟知深蹲，但如何正确的深蹲却是有所讲究。许多人在进行深蹲练习时容易存在错误的姿势，时间久后容易出现膝关节痛，以下4个问题，帮助大家正确认识深蹲。

　　不一定。如果需要锻炼股四头肌，则双腿站距与肩同宽；如果需要锻炼臀部，则双腿站距大于肩宽。

　　不一定。根据需求，如果锻炼臀部为主，脚可以外旋5~15°，即呈外八字，但无论哪种站姿，膝盖必须与脚尖同一方向。

　　可以。以前总会听说做深蹲膝盖超过脚尖会增大膝关节的压力，从而损伤膝关节，其实不然，如果身体的重心保持在中足垂线上，并不会增大膝关节压力。

　　✔ 弯腰过多，重心前移；✔ 踝关节不能充分背屈（踮起脚后跟），股四头肌发力过多。

　　相反，如果刻意让膝盖不超过脚尖，踝关节的功能不能充分利用，没有分担压力，则会增大髋、膝、腰的压力。

　　① 躯干轴线与小腿轴线平行；② 起来时，膝盖不能出现内扣；③ 整个过程，核心需要保持稳定发力。

　　深蹲是一个综合的训练，看似比较简单，但其实要求的细节点会比较多，如果觉得难把握好细节点，我们可以寻找其他针对性训练，例如臀桥、侧抬腿、后抬腿等。