首页\『焦点注册』\首页杠铃肱二肌动作要领（练二头肌用直杆杠铃好还是曲杆杠铃好，用多长的最好？）

　　本文目录 练二头肌用直杆杠铃好还是曲杆杠铃好，用多长的最好？ 肱二头肌的长头和短头，到底怎么练啊，我头都晕了？ 练二头肌用直杆杠铃好还是曲杆杠铃好，用多长的最好？ 不能。只要是复合动作，就是大肌群主发力的。只要是引体向上，就是练背的。肱二头肌属于小肌群，必须孤立动作。所以还是用杠铃弯举吧。哑铃弯举相比杠铃弯举动作更...

　　不能。只要是复合动作，就是大肌群主发力的。只要是引体向上，就是练背的。肱二头肌属于小肌群，必须孤立动作。所以还是用杠铃弯举吧。哑铃弯举相比杠铃弯举动作更自由，可以训练肱二头肌内侧。但缺点是稳定性不好，容易借力，可以用训练凳的二头肌训练组件辅助。

　　肱二头肌从功能上讲有肘关节屈、肘关节外旋、肩关节屈。肱二头肌短头位于靠近身体一侧，跨过肘关节，主要功能是肘关节屈，杠铃弯举、托臂弯举、蜘蛛弯举、集中弯举对于肱二头肌短头都有不错的 *** 。至于肱二头肌长头，位于手臂外侧，长头跨过双关节，既有肘屈又有肩屈的功能，想要让长头充分的参与进来一定要有肩关节伸，肌肉就像一根橡皮筋一样，一定要拉长了才有张力，提拉式杠铃弯举、上斜椅哑铃弯举，都是训练长头的好动做。

　　声明：此文信息来源于网络、用户投稿、手工撰写，争取为用户解决问题，登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权，请及时联系我们：31 555555