百事娱乐-首选注册很多对健身不怎么了解的人，或者是大部分的健身新手和健身小白，他们在进行健身训练的过程中，常常会忽略了自己腿部的训练，或者说自己根本不去练腿。因为就现代的一种审美而言，很少会有人喜欢又粗又壮的腿，这也就是为什么很多健身的人根本不练腿。

　　难道我们要因为怕自己腿变粗，就放弃去练腿？如果你想长肌肉的话，想获得更好的运动能力，更强的力量，更好的身体素质的话，你就不能在健身过程中完全不去练腿。练腿的好处多出你的想象，并且练腿并不会让你的腿变粗，如果你腿上脂肪很多的话。那我们该如何练腿呢？接下来小编给大家介绍一下杠铃的深蹲这个动作，帮你好好练腿。

　　这可以说是一个，练腿的钻石动作。对健身有一定了解的人，以及有一定健身经验的人都知道的是，如果自己在练腿的日子里，没有进行深蹲的训练的话，那么这个腿就可以说是白练了。不论是杠铃的自由深蹲，还是固定器械的史密斯上的深蹲，我们在练腿的时候，应该都是要进行其中一个的。深蹲这个动作是一个多复合型的动作，它几乎可以刺激到我们全身的肌肉。

　　这个动作的好处非常的多，既然如此，那我们该如何把这个动作做好呢？首先，两脚自然的开立与自己的肩膀同宽或者略宽都可以。然后自己的脚尖应该朝前或者略微外展30度左右。再者，自己还需要注意的就是自己的手该怎么放了，我们的手应该正握，把杠铃固定住，千万不要让自己的手去承受杠铃的重量，手只是起一个固定杠铃的作用。

　　然后我们再去做这个动作，这个时候要注意自己的膝盖朝向，永远是和脚尖朝向一致的。另外，我们在向下的过程中，还需要注意的是，应该先动自己的髋部，也就是先把屁股翘起来，再去进行膝盖的弯曲，我们做这个动作下蹲至大腿与地面平行即可。下太多的话，一个是会让自己的腿部肌肉放松，一个是会让自己承受太大的压力而很难把杠铃蹲起来。

　　还有，向上的过程中，也就是蹲起来的过程，我们应该注意的是，自己的膝盖千万不要内收，应该保证膝盖的朝向还是和脚尖朝向一致的。如果膝盖内收了的话，我们的膝盖就很可能会承受过大的压力而受伤，严重的情况还会造成一些不可修复的损伤。再就是我们在完全蹲起来的时候不要让自己的膝盖超伸了，也就是膝盖不能锁死了。

　　最后一点比较重要的是，如果你在做杠铃的深蹲这个动作的时候，会感到自己颈后的颈椎非常疼痛的话，就要注意自己的杠铃放在颈后的位置是否是对的。杠铃应该放置在我们的斜方肌的上上部上面，千万不能放在自己的颈椎或者自己的肩胛骨上，只有放在了斜方肌的上部上面，我们在做深蹲这个动作的时候才不会感到什么疼痛。

　　小编在这里讲的深蹲，这个动作是我们练腿最重要的动作，但它并不是练腿唯一的动作，我们可以在自己练腿的日子中，增加一些其他的练腿动作，比如杠铃或者哑铃的箭步走和杠铃的提踵以及推举等等，这些动作都可以帮助我们有效的练腿。