物美价廉的健身装备推荐（续）亲测好用！推荐的东西淘宝均有售，不一定非要一次性买齐，可以先买运动鞋、瑜伽垫这些，其他东西边运动边买，买最适合自己的。

　　其实体重和体脂比都不是看起来苗条的关键因素，关键是体型，体型里面有个很重要的因素就是身体不同位置的皮脂厚度。

　　不管是记录体脂比、围度、皮脂厚度都是为了激励自己，坚持锻炼，一点点的改变。

　　你可以用手捏起你的皮肤，如下图所示，捏起来的就是皮肤和脂肪，捏不起来的就是肌肉。

　　两个手指之间的厚度，就是（皮肤厚度+皮下脂肪厚度）X 2，大于正常皮脂厚度的部分，都是可以通过运动减掉的。

　　所以就有了皮脂卡尺和皮脂厚度仪，下图左侧是卡尺（几块钱），右侧是皮脂厚度仪（50元左右）。

　　可以测量并记录一下腹部、胸部、大腿的皮脂厚度，这样可以检验自己锻炼是否有效降低了皮脂厚度。

　　另外，很多女孩小都想要瘦小腿，可以像下图所示测量并记录小腿不同部位的皮脂厚度，我有一篇文章还在写，里面会详细分析小腿为什么会看起来胖以及如何系统的瘦小腿，请关注我后续文章。

　　如果是健身教练，或者想要更专业一点的，可以通过测量不同位置皮脂厚度（有3点法、7点法），通过公式计算出体脂比，如下图所示

　　上图的软件在淘宝购买皮脂厚度仪时一般会送，如果没送的可以私信我，也可以使用网页版， IOS版：BodyTracker，这两个没有中文版。

　　我相信很多人运动时，都有过流汗留到眼睛里那种辣眼睛的感觉，头箍作用就是吸汗。而且可以压住眼镜腿，避免俯身或者蹦跳时，眼镜被甩掉。

　　我用过好几种，下图这种“Joyord”牌的用起来最好用，只要几块钱一条。宽度比较宽，可以压住头发，而且不厚。因为这个使用关键词在淘宝上搜不出来，所以给出地址：2016新款欧美运动健身止汗带女速发头饰防滑印花发箍头巾瑜伽发带

　　上一篇中推荐过普通的卷尺，不过有个缺点就是，量自己的臂围的时候不方便，下图这种卷尺是自动收紧的，可以很方便自己量自己的。另外可以避免给女孩子测量围度时接触身体。大概几块钱一个，有时买其他健身用品，店家有送。

　　当我们运动后，肌肉会产生酸痛，俗称DOMS。有三个方法可以缓解，拉伸、按摩或筋膜放松、热水浴。

　　上一篇文章说的泡沫轴主要是大肌肉的放松，而网球可以用来放松小肌肉和肌肉与骨骼的附着处。如下图所示，白色的部分是胸大肌和胸小肌的附着处

　　按照下图的姿势，用胸部将网球挤压在墙上，按照上图红线来回滚动，特别是练过胸后这样放松，会爽的不要不要的 。

　　女孩子也可以用这个方式放松胸肌，但要从侧边挤压，避开乳房组织。如下图所示

　　另外强烈建议女孩子也锻炼胸肌，请看下面的解剖图，胸大肌和胸小肌是在乳房组织深层 ，锻炼胸肌会使整个乳房的视觉效果更好，是丰胸的大招啊。。。。

　　最后我开发的一个用途，就是用来垫显示器，因为很多人颈椎有问题，都是因为电脑屏幕太低，长时间低着头的缘故，把显示器垫高，是保护颈椎的第一步。差不多垫到和视线平行就可以了。笔记本电脑的话可以配上无线鼠标和键盘。

　　这个器材主要是用来锻炼平衡性的，而且可以强化脚踝部位的肌肉，避免崴脚。还可以强化整个核心。大概20元一个。

　　其实用途还有非常多，比如用来做上斜俯卧撑，腿部拉伸。还可以和弹力带配合来运动。

　　但我个人还是习惯戴手套，一个原因是防滑，另一个原因是要保护好双手的敏感度。

　　手套我现在用的是迪卡侬69元的，质量还不错。便宜点淘宝上还有杂牌的，可以根据评价筛选适合自己的。

　　在做力量锻炼时，比如哑铃弓箭步时，会出现腿部力量还有，但是手已经握不住哑铃了。握力锻炼器主要锻炼手指的握力的。我一般放在桌子上，没事握几组，捏网球也可以。

　　更新：评论中有人提到稳定性问题，我又专门测试了两种不同护肩，和不带护肩的两种杠铃杆，舒适性还是我推荐的护肩最舒服，同等重量可以多完成两个。稳定性也没有问题。可以根据自己的感受来选择。对这个还有疑问的，可以单独提个问题来深入讨论一下。

　　想系统学习一下健身的，请看我的新文章：严谨的健身书籍推荐：针对初学者和女性