一个哑铃3个动作在家也能高效练出好身材现在越来越多的人在运动，大部分都是为了自己的健康和肌肉选择运动。但是对于很多上班族来说，周一到周五都在上班，周末甚至可能需要加班，所以空闲时间很少。显然，带着天天去健身房是不切实际的。有人可能会问怎么办。别担心，小编给你介绍了一个在家就可以做的健身方法。我们来看看。一个哑铃，3个动作，在家也能高效练出好身材。

　　第一个个动作：这个个动作可以说是俯卧撑的延伸版，和我们平时做俯卧撑的姿势是一样的，只是每只手需要拿一个个的哑铃。当我们完成一个个的俯卧撑时，我们用一个个的手臂支撑它，另一个个的手臂托住哑铃并向上举起。我们一次做十二个个的动作，然后一次做三组。

　　第二个个动作：先站在地板上，双脚距离与肩膀一样宽，然后在臀部向下弯曲，弯曲时背部保持直立，然后每只手拿一个个哑铃，开始拉伸手臂，直到手臂与背部成一直线，手臂向地面移动，直到手臂几乎与地面垂直。我们一次做12个个的动作。

　　第三个个动作：我们还需要在地上直立，双手握住一个个哑铃，然后将手臂前半部分向身体前上方弯曲。在这个个期间，我们的身体应该不会抖动，保持稳定。小编建议这个个哑铃可以比上面两个个哑铃重一点，可以起到更好的刺激作用。这个个动作也是一次性努力做十二个个。

　　在我们做这些个动作之前，一定要记得先热身。热身动作主要有蹲下、转身、压腿等，运动后一定要做拉伸。不要因为我们在家健身就忘记做热身和拉伸。