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作者:an888    发布于:2023-02-11 13:08    文字:【】【】【
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  品尚娱乐-手机网址另外,如果决定进行力量训练的话,裤子最好挑选紧身款,或者能够露出膝关节的短裤,在进行下蹲训练的时候,可以在镜子中更方便的看出膝关节是否与脚尖保持一个方向。

  一年半前左右开始健身,那时候对什么都感觉新鲜,每次去健身房就会引体向上,练了几个月一直以为引体向上是练胸的。但自从有了“他们”,我才开始踏上了正常的道路,所以,最最重要的装备是:书。你所有的动作,呼吸,节奏,以及必备装备的知识“他们”都能给你。其他的装备不一而足,个人发现在小重量训练时尽量轻装上阵,这样可以更好地训练你的核心,让人的力量更平均,不然,你装备所在的地方就是你以后弱点的所在,就好似金钟罩的罩门,要消除它,就只有舍弃依赖日久的装备,这时候,付出的辛苦比一开始就不用装备来得多。

  1)手套 Gym Gloves:在6-8rm的情况下,可以防止手上长茧,增加摩擦提高握力。但对于5rm以下的重量会阻碍抓握。(因为会变相增加杠铃直径)

  2)防滑粉 Chalk:对于提高摩擦力帮助很大,适合喜欢徒手上阵,不怕长茧的童鞋,歪果仁们最喜欢用的东西了。

  3)腰带 belt:分为力量举腰带和举重腰带两种,顾名思义,举重腰带适合做挺举抓举等动作,力量举腰带适合一般健身房训练的深蹲;硬拉动作,腰带的作用是保护人体比较脆弱的下背部,腰部。一般市面上有两种扣的,一种像平时的腰带-扣带,可以随时调整松紧,另外一种必须要用固定形状的扳子卸下调整-杠杆带,固定好位置,一旦扣上了就像在腰部加了一层防护罩。后者在不方便的同时有更牢固,服帖的优势。

  4)握力带 straps:辅助抓握杠铃和哑铃的带子,绑在手腕和杠铃间,可以增加握力的同时防止杠铃脱手伤到自己。握力带也分两种,传统的握力带,和传奇的8字型握力带(壮汉比赛冠军Eddie Hall爱用物),在力量举比赛里,动辄400kg左右的重量,让助力带成了必须品。

  5)腕带 Wrist wraps:缠在手腕上保护关节的,防止在重量下手腕动作变形伤到腕关节。

  6)肘关节和膝关节保护袖 Sleeves:在做腿举,深蹲等腿部动作时有效的固定膝关节的位置,防止关节磨损。同理也可应用在肘关节上,几乎所有的上身动作都有赖于肘关节的弯曲和伸直,任何的动作变形都有伤到关节的潜在危险,而保护袖的作用就是牢固的纠正肌肉和关节的位置。唯一的缺点是:训练过后一身臭汗,保护袖里面简直成了重灾区。

  7)膝带 Knee wraps: 这东西除非有关部位受伤,但是依然想要带病上阵训练,不然不用带。当然,如果是力量举和举重的爱好者,膝带可以在保护关节的情况下(作用小于sleeve)提高成绩。缺点是绑脱很麻烦。

  8)硬拉袜 deadlift socks: 众所周知,硬拉是从地面把杠铃拉起,动作轨迹紧贴小腿胫骨到腰部上方,不能向前后偏斜,A-B-A. 由此带来的问题是不小心杠铃就会摩擦到胫骨,造成划伤。这种东西就是应运而生的,厚厚的袜子在胫骨前加装了护垫,有效保护人体最脆弱的骨骼之一。

  9)水瓶:可以装水,也可以装蛋白质冲剂或者支链氨基酸,是健身;减肥必不可少的好伙伴. 像以下这种里面有个帮助搅拌的小铁球的瓶子,很多品牌都有,不一定要图片上的牌子。

  10)无线耳机:英国健身房绝大多数训练的歪果仁们脑袋上都挂着耳塞或者耳机,一副不要和我搭讪的样子。实际是音乐有助于你集中精神在动作上,以免被周围的事物分心,同时也可以让人不会对单调的健身动作产生厌烦感。

  11)一个有心率监测功能的配件:可以是手表,手环,现在美国一个公司还出了一款健身衣,都可以检测心率。当心率过快的时候,就表示你需要休息一下了,休息和训练同样重要,如果在需要休息的时候继续举铁,后果可能是医院。

  12)紧身衣:紧身衣的好处就不多说了,像一层额外的皮肤,不会产生任何阻力,同时要具备能吸汗和易干的特性。

  13)阻力带 Resistant Band:这个东西是居家旅行健身抗阻的好帮手,你可以平时在健身房里用到,也可以在旅行时带着做很多自重训练。阻力带的用法特别多,不一一例举了,有感兴趣的可以留言。

  有关于鞋方面,跑步当然是用跑鞋了,如果是重量训练最好穿平底鞋,或者赤脚,因为很多动作都需要身体保持平衡并把重心放在脚跟,而跑鞋的脚跟是有一定的厚度的。这些都很常见,就不一一上图了。

  以上装备市面上所有品牌都有,图片只是起到一个实例的作用,请忽略图片上的品牌标识(我是一个不会PS技能的人)。

  暂时先想到这么多,花了几个小时在这上面,要回去继续搬砖了,感兴趣的同学请留言我会找时间再详细补充的。

  我只能这么说 男的 没什么要求 穿什么都可以不耽误运动。你要你运动就行了 。

  而女性买好的。。。运动内衣 比如SHOCK 安德玛 。。。NIKE什么的 女同学说不好用。。女的跑步的话买双带气垫的跑鞋

  这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

 
 
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