首页_恒彩娱乐注册_首页冬季到来，使许多朋友对健身房望而却步，今天给大家带来一套哑铃训练，以及训练计划。

　　2.在训练前请仔细阅读有关训练动作的技术要点和掌握每个动作的技术细节。并且在健身训练的大原则下进行。

　　3.新手建议每周锻炼3次，隔天锻炼一次（周一，周三，周五）（周二，周四，周六）都可以自行安排。每个部位锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。

　　4.训练前先做5-10分钟的热身及伸展运动（若有可能在最开始建议先用泡沫轴针对身体进行滚动以大服人：关于训练前滚泡沫轴的看法？）

　　该计划分为8周进行，这里只提供大致的训练思路，大家可以根据自身的情况进行调整。

　　3.预备体姿时哑铃放在两肩膀外侧，不要使哑铃国语向两侧下沉，胸肌始终处于紧张力状态中控制。

　　4.注意向上举起过程中哑铃不要直上直下，两臂向两侧分开成“弧形”以集中胸大肌伸展和收缩。

　　2.上臂与前臂之间的夹角（100-120度 不小于90度），肩膀哑铃肘关节处与同一平行线.两手持铃，掌心相对，以胸大肌的张力控制住向两侧慢慢展开。

　　3.注意做好顶峰收缩，下方时用控制力持续控制中午，切勿利用惯性直上直下。