蓝冠在线娱乐-指定注册我初期增肌那会，不想买器材，就想省下一笔钱，买好烟抽。在地板上做仰卧起坐，做俯卧撑，脏了好几件衣服，皮肤也不小心擦伤过。

　　下手这款瑜伽垫轴后，效果啥的伙伴们也能理解到，我甚至洗好瑜伽垫当垫子打地铺。哈哈哈

　　哑铃也是居家健身的必备，就不用多说了。但也有很多东西能替代哑铃，比如：水桶装水，椅子......

　　不建议买过于轻的哑铃，因为生活种拿个袋子装 写沙子都能替代哑铃，买轻的吃亏的是自己，因为15公斤和40公斤只差20元，基础价普遍100+，15公斤的练两天就不能满足肌肉了，不划算。

　　不建议买单个，买哑铃还是成对的好，因为再塑型的时候，少不了两个手各一个哑铃同时运动的动作，比如：哑铃飞鸟动作

　　还是初期增肌那会，我真就是用布袋加沙子做成插袋当哑铃，不够重的时候是用水桶装一半水增加重量来练，但对手掌心伤害过大，长了很多茧。

　　这款哑铃是塑料材质，且器材经过打磨后不容易造成摩擦受伤，握柄从外带内是逐渐加粗的，防滑且不容易让手起茧。使用更加舒适一些。

　　适合在家里面使用的健身器材：哑铃，这种是比较常见的，价格也比较便宜，只要购买一对哑铃，那么在家里面就可以进行各项运动锻炼，哑铃主要是能够瘦手臂以及背肌，还有能够让肩膀的线条更加的完美，另外还可以做一些下半身方面的运动，像是重力辅助方面。弹力绳，使用弹力绳可以锻炼一些比较难以训练到的地方，像是小肌肉群，比如说后手臂的位置。健腹轮，这种健身器材主要是能够锻炼腹部，还有手臂这些位置的肌肉吗，能够让腹部的赘肉甩掉，但是要注意锻炼的时候必须循序渐进，不能一次性做太多，持之以恒才会有效果。其他的还有像握力器、扭扭盘等等。都是很不错的家用健身器材。

　　长期举哑铃，可以增加肌肉的耐力，特别是双上肢，可以使肌肉变的非常结实，肌纤维变得非常粗壮，增加双上肢的力量。通过改变身体的不同的姿势，可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以锻炼到腰部肌肉，还有腹部肌肉。比如两手持哑铃做身体侧屈或者转体训练，可以锻炼到腹内斜肌及腹外斜肌。通过手持哑铃做侧平举，还有前平举的训练。可以锻炼到胸部肌肉。哑铃还可以锻炼到双下肢的力量。比如手持哑铃把哑铃放在腰部，然后做深蹲训练，相当于在做深蹲训练，深蹲负重加强双下肢负重的力量的训练，这种加强训练，对弹跳力及双下肢的爆发力，是非常有好处。

　　瑜伽垫、杠铃、哑铃、呼啦圈、跳绳、动感单车都行，如果家里比较宽敞，还可以考虑跑步机。

　　适合在家里面使用的健身器材：哑铃，这种是比较常见的，价格也比较便宜，只要购买一对哑铃，那么在家里面就可以进行各项运动锻炼，哑铃主要是能够瘦手臂以及背肌，还有能够让肩膀的线条更加的完美，另外还可以做一些下半身方面的运动，像是重力辅助方面。弹力绳，使用弹力绳可以锻炼一些比较难以训练到的地方，像是小肌肉群，比如说后手臂的位置。健腹轮，这种健身器材主要是能够锻炼腹部，还有手臂这些位置的肌肉吗，能够让腹部的赘肉甩掉，但是要注意锻炼的时候必须循序渐进，不能一次性做太多，持之以恒才会有效果。其他的还有像握力器、扭扭盘等等。都是很不错的家用健身器材。