名宇娱乐-指定注册爱问共享资料健身房器械名称和图片介绍文档免费下载，数万用户每天上传大量最新资料，数量累计超一个亿 ，健身房器械名称和图片介绍健身器材分为室内和室外两种我们这里主要是介绍室内的健身器材常见的如跑步机动感单车做深蹲和卧推的机器等等那么健身房一大堆的健身器材你又知道哪些呢它们分别锻炼哪个位置哪块肌肉你又了解多少哪些是有氧训练而哪些是无氧训练呢现在我来给大家盘点健身房常见的室内健身器材大全百度经验jingyanbaiducom方法步骤middot第一个是最为人所熟知的跑步机跑步机是有氧运动的代表分为机械跑步机和电动跑步机健身房常见的就是电动的而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种很便宜两三百就能够买到这里我就不讲了主...

　　健身房器械名称和图片介绍健身器材分为室内和室外两种我们这里主要是介绍室内的健身器材常见的如跑步机动感单车做深蹲和卧推的机器等等那么健身房一大堆的健身器材你又知道哪些呢它们分别锻炼哪个位置哪块肌肉你又了解多少哪些是有氧训练而哪些是无氧训练呢现在我来给大家盘点健身房常见的室内健身器材大全百度经验jingyanbaiducom方法步骤middot第一个是最为人所熟知的跑步机跑步机是有氧运动的代表分为机械跑步机和电动跑步机健身房常见的就是电动的而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种很便宜两三百就能够买到这里我就不讲了主要讲的是电动跑步机和智能跑步机电动跑步机上都有五窗式的电子表将运动者的跑步速度时间里程消耗的卡路里数心率都显示出来有些跑步机的心率测量需要握住心率表或者某个扶手步骤阅读middot智能跑步机也指多媒体跑步机就是在传统的跑步机仪表盘上增加了音乐视频电影网络视频Wifi等功能增强了娱乐功能的跑步机让用户的跑步过程更加轻松有效的解决了传统跑步机给用户带来的枯燥感觉多媒体跑步机的发展最初重点在于显示屏幕的彩色化而且现在的智能跑步机大多安装了安卓系统通俗来讲就是相当于跑步机上多了一台平板电脑能够实现多点触摸操作可以记

　　录你的健身情况次数心率啊等等能安装安卓系统的软件简单来讲就是说你能边上百度边跑步下载软件计次数公里数连接手机分享到你的朋友圈步骤阅读middot第二个是动感单车动感单车是一种结合了音乐视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程动感单车运动后会消耗很多的能量同时还增强你的腿部的力量美化下肢形体提高身体摄氧量网上的实践证明有效的进行40分钟的动感单车训练可以消耗500卡左右的热量简单讲就是一群人在健身房的某间房一边听音乐一边随着健身教练的口令骑自行车一群人和你一起锻炼能让你支持下去步骤阅读步骤阅读middot第三个是健身车健身车在运动科学领域叫做ldquo功率自行车rdquo分为直立式背靠式也称为卧式健身车两种可以调整运动时的强度功率起到健身的效果所以人们把它称为健身车middot立式健身车步骤阅读middot卧式健身车步骤阅读middot第四个是椭圆机椭圆机的运动型态类似越野滑雪cross-countryskiing的动作因此椭圆机的英文名称也称为ellipticalcross-trainer椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱老少皆宜犹如太空漫步所以有些人又把它叫做太空漫步机外形美观动作优雅综合了动感单车和健身车的优点下面这个是后

　　置飞轮的椭圆机步骤阅读middot这个是前置飞轮的椭圆机步骤阅读步骤阅读middot第五个是登山机也叫踏步机登山机是一种基于快跑慢跑于一身的多功能有氧训练因其运动方式酷似登山运动而得名使用登山机可以达到较好的减肥效果步骤阅读middot第六个是划船器或叫划船机划船机是一种模拟划船运动的器材对腿部腰部上肢胸部背部的肌肉增强有较好的作用步骤阅读middot第七个是史密斯机主要是练卧推和深蹲的机器史密斯卧推是固定器械上完成的卧推对于初级健身者来说自由卧推哑铃卧推杠铃卧推还不能很好地把握平衡性应该先用史密斯作基础练习等一段时间后再去自由卧推史密斯卧推分为平板上斜下斜三种情况史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向杠不会向前倾也不会向後倒当然也不会左右歪斜步骤阅读middot第七个是大飞鸟和小飞鸟大飞鸟是健身房专用健身器材又名ldquo龙门架rdquoldquo拉力训练器rdquo跟其他健身器材不同施加在肌肉上的张力恒定不会因为手臂的变化而变化选择不同的位置可以锻炼到腿部臂部背部胸部腹部肌肉步骤阅读middot小飞鸟小飞鸟是健身器材比大飞鸟占位置要小下面这图片是新款小飞鸟结合了小飞鸟和史密斯机的优点步骤阅读middo

　　t第八个是坐式屈腿训练器顾名思义这是练习小腿大腿肌肉和膝关节的机器步骤阅读middot第九个是仰卧板健腹板腹背训练的仰卧板不光是健美器材更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松当然在这之后最重要的还是保持正确的坐姿躺于健腹板上双脚分别勾住前圆管双手附于耳侧做仰卧起坐运动可锻炼腹部肌肉步骤阅读middot第十个是卧推架卧推是仰卧推举的简称也叫卧举或卧推举主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌肱二头肌喙肱肌及前臂肌群等卧推参与的骨肉多尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用是其它动作除俯卧撑外无法比拟的也是力量举比赛的一个规定动作步骤阅读步骤阅读middot第十个是哑铃这个大家都知道我就不说了轻哑铃的重量有681216磅1磅04536千克等重哑铃的重量有101530千克等受到广大健身爱好者青睐因练习时无声响取名哑铃middot第十一个是杠铃杠铃是一种核心训练运动训练器材也是举重所用器材杠铃运动属于重量训练的一种只是利用杠铃训练器材来增进肌肉力量的训练也可以利用杠铃进行核心训练促进整体的协调性杠铃的用途广泛无论是肩部后背手臂胸部等处肌肉藉由杠铃及不同重量的铁片运用多次数的肌力特殊训练技巧针对

　　全身肌群做肌耐力训练使脂肪燃烧转换成健美的线条加强肌肉力量增强身体核心能力改善运动许久局部却仍松弛的肌肉此外更可延缓肌肉老化增加骨质密防止骨质疏松等效果改善内分泌提高身体协调性是想健身的男女性可从事锻炼的运动之一middot第十二个是卧式后屈腿训练器相对于坐式屈腿训练器来讲这个是反方向的腿部运动步骤阅读middot第十三个是二头肌训练器二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌其次为屈肘肌群肱二头肌训练器比路线较稳定及安全适合一般初学者动作过程调教弯举椅高度及重量坐在弯举椅上腰背挺直身体微向前倾两肩放松双手距离约肩宽伸直双臂搁在扯板上记紧腋窝卡在斜板上以稳定手臂位置手心向上握着把手然后吸气两臂以肘关节为轴心慢慢利用肱二头肌的收缩将把手拉向自己锁骨方向同时呼气至手臂约成90度停顿约1秒后回到开始位置步骤阅读middot第十四个是三头肌训练器肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间顾名思义肱三头肌比肱二头肌多一个头面积也就更大些肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为32步骤阅读middot第十五个是高位下拉训练器这是锻炼背部训练动作中重要组成部分虽然身体坐在器材上貌似都是一个下拉过程但是通过调整姿势后倾角度握距差别等可锻炼背部多层面肌肉绝对是王道步

　　骤阅读middot第十六个是坐姿推胸训练器坐姿推胸是初级健身爱好者的首选训练水平高的可以在自由重量练习后再做3-4组大重量的坐姿推胸练习将胸部完全练习到力竭对增肌会有很大的帮助步骤阅读middot第十七个是深蹲架深蹲的动作要领基本都是下蹲时腰背部一定要挺直收腹挺胸眼睛象斜上方看膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度半蹲是指大腿下蹲至与地面平行稍蹲是指大小腿之间的夹角在130160之间还有个箭步蹲也会死练腿的一般我们训练的时候做半蹲即可步骤阅读middot第十八个是肩部推举机肩部推举预备姿势端坐于器械上双手握紧器械保持上体直立背靠在器械上动作过程两手竖直向上推举保持三角肌处于收紧状态在推至最高点时停顿2至3秒训练组数和次数做3组每组15次步骤阅读middot第十九个是蝴蝶机蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌蝴蝶机蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌初级使用者多会背部紧贴座椅以便用力较有经验的用者则会背部离椅同时锻炼腹部肌肉步骤阅读middot第二十个收腹机腹肌训练器一个动作挺胸然后弯腰收腹步骤阅读END

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