信无双娱乐-注册主页在家健身选什么器材？那当然是哑铃了。家里有一副哑铃，只要姿势正确，咱可以锻炼手臂、背部、肩部、胸部、腿部等等。最重要的是哑铃无关性别，只要选好重量和材质就可以在家锻炼。

　　作为一个新手，你是不是在头疼如何选到适合自己的健身哑铃，那可以看看我的这份攻略吧。

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　　目前哑铃工艺有包胶、浸塑、电镀、烤漆、钢制、木钢等，下面做了一个表格简单讲一下他们的优缺点和价格：

　　新手选择重量的时候一定要注意，选择不合适的重量会伤到肌肉。什么样的重量是初学者可选择的呢？下面表格仅做参考：

　　按照身高体重选择最大重量（能达到的最大重量，参考值）。只是我们有的时候只锻炼某个部分，那应该如何选择重量？

　　哑铃试举10个标准动作是合适重量。超过15个有感觉，说明哑铃对你来说太轻了；1分钟低于6个，说明哑铃对你来说太重了。

　　若是你举起哑铃的最大负荷是10kg，初次锻炼一定要低于这个重量，最佳重量大概在6.5-8.5KG。偏瘦体质也建议选低一档的重量，可以说不是锻炼大块肌肉都不需要选最大负荷的哑铃。

　　最后咱多说一句：哑铃锻炼要一步一步的来，不能一开始就举最大负荷，容易对身体肌肉会造成损伤。

　　男生推荐包胶和大重量的电镀；女生推荐浸塑和小重量的电镀，基本500内都能满足需求

　　健身爱好者更推荐用烤漆和钢制哑铃，大重量能很好的锻炼肌肉，价格稍贵一点，大概在500+。

　　浸塑哑铃的颜值很高，马卡龙颜色内部是实心铸铁，有1-10kg重量可选，如果是女孩子想要练肌肉，可考虑这款。搭配这家的瑜伽垫等各种器材，在家就形成了小型运动区域，价格也不贵，很推荐。

　　凯速的这款哑铃使用第三代工业螺母形状，放在地面上更稳定，不容易伤地板，且价格比较便宜，适合入门人群使用。但是要注意了他内里不是纯生铁，是夹着水泥和铁等物质，没生铁的稳定，胜在价格有优势。

　　京东京造的固定包胶哑铃，内里不是水泥材质，用起来比较舒服而且不会伤地板。京东京造算是口碑还不错的品牌，固定连接处是纯钢材质，不容易生锈，家用非常好。

　　创思维算是一家专业做各种家用健身器材的品牌，这款采用PU包胶，内里是生铁材质，属于材质和性能都比较优秀的哑铃。重量从2.5KG-30KG都有，不管是男士还是女士都能找到属于自己的重量。

　　创思维算重量价格不便宜，但是材质和做工令人放心，如果你只是入门运动，他家的哑铃可以考虑一下。

　　成悦是国内一家小有名气的体育用品公司，他家的哑铃工艺还是相当靠谱的，给大家推荐的是一款可调节形式的电镀哑铃套装，其中哑铃可以变换成杠铃使用，可以说这个哑铃套装满足男士在家训练的各种需求。不管是锻炼肌肉还是瘦身，有这个套装足够了，价格很合理，性价比高。

　　健身爱好者咱可以上烤漆哑铃和钢制哑铃，烤漆哑铃颜值高，重量比较大，适合进阶爱好者使用。比较推荐HEAD海德，算是哑铃行业的大品牌了，工艺和材质都不可挑剔，入门可以选择25磅的，专业人士适合更大磅数的，家用很不错。

　　给大家推荐的是一款烤漆哑铃，生铁+高温烤漆，颜值超高。推荐他家哑铃是因为可调节性，一秒调节重量，非常的方便，不需要咱自己调节重量，但是使用的时候要注意，别摔到地方了。

　　斯诺德在家用器材中口碑相对也不错，同上面的海德一样，他不需要自己调节重量，内里有一个智能设计，轻松转动手柄就能调节重量，不管是入门还是专业，咱只需要一副哑铃就好，而且没那么容易伤到地板（因为不需要来回更换）。

　　一秒调节的哑铃品牌并不多，比较推荐大厂制作，海德算一个，斯诺德也算一个，技术和工艺让人放心。

　　PROIRON品牌是专业用哑铃的品牌，推荐的这款哑铃很特别，说是钢制哑铃，其实握把处不是钢，而且核桃木，长时间使用可能会盘出包浆呢。哑铃整个看起来很高档，工艺靠得住，就是价格不便宜，毕竟是专业的。

　　内部常为铸铁和生铁，外部使用包胶材料，能够很好的保护地面。低于5块钱/KG的内部材料基本是水泥或者石粉。普通包胶刺激性味道大，对身体不好；优质包胶采用沥青制作，味道比较小。包胶哑铃一般是六角或者十二角，比较稳定，可以放置地面用做俯卧撑。

　　内部为实心铸铁，外部使用浸塑材质。手感比较好材质比较环保，相对更适合女性和孩子使用。

　　优质铸铁电镀后的一款哑铃。颜色比较好看，而且没有刺激性味道，家庭健身常常选择的。

　　简单来说就是电镀哑铃外层多了一层烤漆工艺。外形更好看，价格更贵一点，更适合健身中心使用。

　　从外观上来看，哑铃的连接处没那么长，一般是单手操作；杠铃连接处比较长，一般会双手操作。从力量上来看，哑铃可以集中锻炼肌肉的各个部位，可以锻炼小肌肉群；杠铃一般都是上大重量的，更刺激目标肌肉群。

　　入门选择咱们选择单一哑铃足够了，专业人士想要拥有更多漂亮的肌肉在家可可以选择二合一的产品。

　　就上文我们简单说过，哑铃内部材料有纯钢、铸铁、生铁、水泥或者石粉，价格是纯钢铸铁生铁水泥石粉。

　　一般而言价格低于5块钱/KG的包胶哑铃都不是金属填充物，一般都是水泥或者石粉，摔裂开后摇着就像是空心一样。

　　低于10块钱/公斤的便宜的铸铁哑铃内部用的都不是铸铁，一般用的是生铁，容易生锈。

　　国内哑铃一般都是用KG（千克）来表示，国外有一些牌子会用到LB（磅），1LB约等于0.45kg。

　　1、如果你练习哑铃是为了塑形，简单来说就是为了塑造肌肉美感。那么每一步把动作做到位，慢慢的有节奏的练习比量多和快速更重要。

　　2、如果你练习哑铃是为了减肥，简单来说就是为了瘦。那快速运动比慢动作效果更好，动作到不到位倒是次要的。

　　3、最后很重要的一点，哑铃一般只能锻炼上半身，为了让身材看起来更匀称，可以选择多种健身器材来运动，这样塑形或者减肥效果才会更好