首页光辉娱乐注册-首选注册导语：锻炼大腿的肌肉已经成为了很多健身者都很在意的事情，因为锻炼腿部能给我们的身体带来很多的好处，俗话说的好，健身不练腿，迟早要后悔，这个说法是有一定的依据的，因为腿部肌肉是人体最大的一个肌群，虽然锻炼腿部肌肉是很辛苦的一件事，但是他为我们带来的好处是值得我们去坚持的。

　　锻炼腿部肌肉可以让我们变得更加有力量感，因为腿部是人体最大的肌肉群体，同样它也是人体的主要力量来源，相信我们自己也能感受到，在我们进行大的力量输出的时候，往往会向自己的双腿借力，这正是因为我们的双腿是很有力量的，当腿部肌肉练好了之后，我们的力量感会更加的强。

　　腿部肌肉是很大的一部分肌群，当我们的腿部肌肉练好了之后，我们身体的肌肉含量会有一个比较大的提升，肌肉在不运动的时候也会消耗很多的能量，增强人体的代谢能力，在一定程度上可以帮我们降低体脂率，有减肥的功效，帮助保持身材。

　　锻炼我们的腿部肌肉，不仅能让我们的腿部线条变得更好，还能够帮助身体其他部位的肌肉生长，因为锻炼腿部肌肉的时候，可以促进人体的某种激素增长，这种激素可以促进人体其他部位的肌肉生长，可以达到事半功倍的效果。

　　杠铃深蹲是锻炼大腿肌肉的一个经典动作，我们要根据自己的腿部力量基础来选择一个合适的杠铃，如果是女性就选择轻一点的杠铃，力量强一点的男性就选择重一点的杠铃，如果没有办法选出合适的，可以让专业的健身教练来帮助我们选择。

　　动作开始前，首先需要我们双脚分开，间距大概与双臂的距离一致，之后将杠铃放置在自己的脖颈与肩膀的连接处，之后双手手心向前握住杠铃的杆，随后让自己的臀部向下压，直到大腿肌肉与地面保持平行的高度，之后缓慢恢复动作，该动作重复20次为一组，一共进行3组。

　　器械坐姿腿举首先需要我们坐在器械上，双脚贴紧举腿器，之后保持自己的核心肌群收紧，双手同时要握住器械的手柄，将大腿肌肉绷紧，利用大腿的力气将举腿器向上推起，直到腿伸直为止，之后缓慢恢复动作，该动作一共重复3组，每组进行30次。

　　器械坐姿举腿同样需要选择器械，让自己坐在举腿器上之后，双手握住手柄，该动作与上一个动作的主要区别在于，上一个动作是大腿发力，大腿会随着动作的进行而运动，但是这个动作的大腿是相对静止的，主要要小腿将举腿器向上抬起，但是大腿肌肉需要保持绷紧的状态，这样可以有效地对其进行肌肉训练。该动作共进行2组，每组进行30次举腿动作。

　　腿部肌肉是很大的一部分肌群，因此，进行锻炼的时候是比较容易拉伤的，在我们平时打篮球或者是踢足球的时候，如果不进行热身的话，腿部肌肉是很容易拉伤的，更别说是高强度的健身动作了，所以在锻炼前需要进行热身动作，常见的热身动作有慢跑、跳绳、游泳等。

　　虽然腿部肌肉的锻炼主要是大强度的肌肉刺激，但是在平时的时候，我们还是要根据自己的身体情况来把握强度，如果过于刺激肌肉的话，很容易出现不如意的效果，但是如果健身强度达不到的话，得到的效果可能不会很明显，所以如果对腿部健身感觉无从下手的话，最好还是请专业的人员来辅助锻炼。

　　结语：锻炼腿部肌肉是一个任重道远的事情，因为它的肌肉群体是很大的，但是坚持健身锻炼的话，还是可以看到一些成效的，需要注意的是，在进行健身的时候需要我们全身心的投入，认真对待健身，坚持下来，可能会得到比较好的效果。