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空中健身告诉你普通人练杠铃弯举多少公斤合理
作者:an888    发布于:2022-12-15 23:37    文字:【】【】【
摘要:空中健身告诉你普通人练杠铃弯举多少公斤合理在锻炼器械中,杠铃是一很不错的器械,同时在杠铃动作中,有不少动作是很不错的,而杠铃弯举就是一个,但是有不少人不知道练杠铃

  空中健身告诉你普通人练杠铃弯举多少公斤合理在锻炼器械中,杠铃是一很不错的器械,同时在杠铃动作中,有不少动作是很不错的,而杠铃弯举就是一个,但是有不少人不知道练杠铃弯举用多少公斤的杠铃合理,当然还是有人知道的。那么,普通人练杠铃弯举多少公斤合理?下面就一起来看看多少公斤合理吧!

  杠铃弯举这个动作其实需要多大的重量,还是跟我们本身有关的,每个人的身高以及体重还有身体素质都有很大的差别,所以在选择杠铃重量的时候,自然也是不能够用一个标准来进行判断了。比方说,一个一米六的女生体重90多斤,那么就不能选用30公斤的杠铃了,最好是选择在20公斤左右,并且每天进行3到5组的训练,一组做6到10个。如果是体重比较重的男生来说,选择杠铃的时候就可以选择40公斤左右的,当然,如果个子比较小的男生选择的时候重量也可以选择在30公斤。

  1. 动作准备:练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。

  2. 动作过程:练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。

  锻炼部位:肱二头肌。次要锻炼部位:肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。

 
 
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