8个核心肌群训练动作效果显著但难度较高健身老手也会常做错肌肉能提高身体的能量代谢，消耗体内更多的热量，预防身体老化，防止长胖。即使是想减肥的人，力量动作也能助你更快速减肥，在有氧运动前先进行30分钟的力量训练，你的减肥速度会比不做力量训练的人加快一倍。想练出肌肉块，你需要进行力量训练，也就是大重量撸铁，对于健身入门来说，复合健身动作是最能刺激肌肉生长的动作，达到增肌的目的。

　　什么动作是复合动作？比如深蹲、引体向上、卧推等利用多个关节跟肌群训练的动作，就是复合动作。而哑铃弯举，卷腹等动作，只进行单个肌群的刺激，就是孤立动作。新手复合动作优先，能让你的肌肉更快速的生长。不过肌肉训练要注意每个部位的训练，不要只训练某个肌群，协调全身训练，才能让身体均衡发展。

　　然而，许多人都会选择到健身房做一些复合动作。不过如果我们在做这些动作时，一些小细节我们做错没留意的话，不仅会让你的努力付诸流水，还会对健康造成影响。今天就给大家盘点一下最容易做错的8个动作。以下图片黑白色的为错误示范，彩色的为正确示范。

　　下蹲时要尽量保持上身直立不要向前弯腰否则杠铃重量都在脖子上要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜。日常锻炼时，动作动作可以进行3组，每组10~15次，每组间允许有30~60秒的休息时间。

　　人们最容易做错的动作不要抱头用力往起拉而是尽量保持头脖子和上身在一条直线腹部用力带动上身往上起脖子不要用力。日常锻炼时，动作动作可以进行3组，每组10~15次，每组间允许有30~60秒的休息时间。

　　手提杠铃片让肩部上下垂直运动不要前后转动。日常锻炼时，动作动作可以进行3组，每组10~15次，每组间允许有30~60秒的休息时间。

　　背部不要弯不要弯不要弯上半身要保持一条直线臀部用力前挺而不是腰部用力提拉杠铃。日常锻炼时，动作动作可以进行3组，每组10~15次，每组间允许有30~60秒的休息时间。

　　类似于深蹲要蹲深一些大小腿呈90度为宜。日常锻炼时，动作动作可以进行3组，每组10~15次，每组间允许有30~60秒的休息时间。

　　这个太多人做错弯举时上臂尽量保持不动肘部保持位置固定不要前后跟着晃动那样是没效果的。日常锻炼时，动作动作可以进行3组，每组10~15次，每组间允许有30~60秒的休息时间。

　　腹部用力带动腿上举时尽量保持上半身不前后晃动不要利用腿部惯性来抬腿。日常锻炼时，动作动作可以进行3组，每组10~15次，每组间允许有30~60秒的休息时间。

　　双手托住哑铃前臂向上挺伸至手臂完全伸直挺伸前臂时切勿摆动上臂。日常锻炼时，动作动作可以进行3组，每组10~15次，每组间允许有30~60秒的休息时间。