健身型男必知的5种杠铃举重动作让肌肉硬起来！徒手健身到了一个境界，就会渐渐开始需要健身器具来辅助，从而帮助身体线条的养成。

　　杠铃举重是非常好的一个锻炼方式，不论是想锻炼肌群还是肌耐力，都可以拿起杠铃，找个朋友一起到健身房好好来撸它个几下!

　　过头举这个动作虽然不轻松，但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助!

　　但是硬举其实是非常有功效的动作，能够增强你的后肌肉链并提高脊椎的骨骼密度。

　　如果是第一次尝试硬举的话，从轻的杠铃开始举起，适应重量后再逐渐加重，将基础打好。

　　Pendlay row举重动作能够锻炼后背部力量，同时又能让背部得到适当休息的动作。

　　身体往前倾与地面平行，像是鞠躬90度的感觉，举起杠铃碰到躯干后再轻轻碰触地面。

　　不过要注意，这个动作与前几个相比起来比较困难，会用到非常多的后下背部以及核心肌群的力量。

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