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杠铃杆的四步训练动作
作者:an888    发布于:2022-12-07 21:20    文字:【】【】【
摘要:杠铃杆的四步训练动作我们通常使用杠铃进行训练,例如卧推,硬拉或大转弯。 实际上,我们还可以使用其他杠铃训练方法,即将的一端推入角落或将其插入特殊的固定装置中。 抓住

  杠铃杆的四步训练动作我们通常使用杠铃进行训练,例如卧推,硬拉或大转弯。 实际上,我们还可以使用其他杠铃训练方法,即将的一端推入角落或将其插入特殊的固定装置中。 抓住杠铃杆的另一端进行训练。 现在,许多健身房都配备了这种设备,您可以非常方便地进行训练。 如果您的健身房没有这样的训练设备,则可以通过将杠铃杆推到角落来达到相同的训练效果。

  ①背朝固定的固定点站立,将杠铃杆放在臀部下方,用大腿站立,用一只手抓住杠铃杆的顶部,然后将另一只手放在臀部上。

  ②首先进行下蹲运动。 站立后,将身体转向臀部一侧,然后用双腿弯曲膝盖蹲下,进行弓步下蹲,然后站起来,然后将身体恢复到初始位置。

  ②双腿分开与肩同宽站立,首先弯曲膝盖并下蹲。 站立后,将腿向杠铃杆的位置向后移动一小段,然后弯曲膝盖并再次下蹲,站起来并站起来,向后退一步,然后双腿弯曲地下蹲。 起身站立后,将退回的那只腿向前大步缩回,然后再次下蹲。 站起来后,双腿并拢蹲下。

  ①面对固定的固定点站立,两脚分开站着,用双手握住杠铃杆的顶部,并将肘部弯曲在您的前面。

  ②先弯曲双腿并蹲下。 站起来后,一只手放在臀部上,另一只手抓住另一只手杠铃杆的顶部,向前弯曲上半身并弯曲臀部,转向臀部并保持杠铃杆的手臂垂直垂下 。

  ①站着,两腿分开,站回到固定的固定点,将杠铃杆穿过pass部,用一只手抓住杠铃杆的顶部,两手叉腰用另一只手抓住臀部。

  ②首先弯曲臀部的膝盖并下蹲,保持另一只腿伸直,站起来,然后向前弯曲上半身并弯曲臀部,握住杠铃杆的手,将直臂垂向 地面。

 
 
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