首页-鼎点注册-Home提到健身，就不得不说有氧运动。有氧运动可以显著的提高人体 的心肺功能，同时还能燃烧脂肪，达到减肥的效果,对于增肌是有所 帮助的，几乎绝大多数的健身大神都会推荐大家进行强度适中的有氧 运动。有氧运动分为室内和室外的有氧运动，下面就为大家简要的介 绍一下健身房室内常见和少见的有氧运动器械。

　　跑步机可以说是健身房的标配了，无论健身房的大小和档次的高 低，一般都会配有不同价位的跑步机。跑步机非常适合减肥、练心肺 和训练前热身，跑步机的使用要配合自己的心率、跑步速度和跑步机 坡度。自己在使用跑步机时一定要掌握好上面的三要素，其次还要养 成记录公里数的习惯，倘若你自己并不知道如何配合自己的心率、跑 步速度、跑步机坡度以及跑步强度，请咨询你的健身房里面的健身顾 问或者教练，当然自己查找资料也是可行的。

　　身房的标配，甚至一些健身铁馆也会放上几辆动感单车。放上动感的 音乐，在代课教练的带领下酣畅淋漓的来一场动感单车课，成了很多 人的日常健身锻炼。动感单车和自行车的构造类似，但其阻力来源其 飞轮惯性、磁阻力和刹车块的摩擦力。健身单车不是什么人都适合的， 再进行动感单车的锻炼之前请咨询巡场教练，自己的身体状况是否符 合要求。

　　椭圆机一般会在一些中高档的健身房才可以看到，特别受到爱健 身的女士欢迎。椭圆机是一种运动损伤极小的运动器械，主要是通过 双脚交替踩踏和双臂的交替推拉来带动飞轮的转动，和动感单车一 样，其阻力来源其飞轮惯性、磁阻力和刹车块的摩擦力。相对于跑步 机和动感单车来说运动强度小一点。

　　风扇型脚踏车比较少见，至少国内健身房见到的概率是比较低 的。风扇型脚踏车常见于 CrossFit 的比赛中，用于考验选手的心肺功 能。其造型非常类似中世纪欧洲贵族们骑行的轮子前大后小的脚踏 车。其阻力来源于风阻，不同于动感单车，风扇型脚踏车需要手脚并

　　用才能正确使用，可以调动全身很多肌肉群参与运动，非常适合全身 运动的一种有氧器械。

　　顾名思义，就是一种模拟滑雪的有氧运动器械。滑雪机需要用下 肢来稳定身体，核心肌肉群发力做出动作，最后由双手带动风扇转动。 滑雪机的使用很考验的使用者的使用技术，速度过快会变成完全是在 用手拉动；双手用力过大过快，会使的使用者极易疲劳和受伤。因此， 其实用性不高。滑雪机在国内的普及率也不高，主要的原因就是对于 使用者的要求比较高，很多才接触健身没多久的爱好者贸然使用滑雪 机很容易造成自己肌肉拉伤。

　　攀爬模拟器也是一种很少见的室内有氧运动器械，在国内几乎见 不到。攀爬模拟器采用人体最自然的攀爬姿势，可以减轻膝盖、下背 部、腰部等部位的压力。攀爬模拟器可以训练心肺、燃烧脂肪、增进 身体的协调，实用性还是可以的。很多人用爬楼梯或者爬山就代替了， 但是效果就逊色很多。

　　这个和攀爬模拟器类似，但是不是一个东西。如果你不喜欢跑步 机、动感单车，那么楼梯机或许是一个好的选择。楼梯机可以短时间

　　使得锻炼者的心率达到想要的运动强度，优先锻炼到腿后肌群以及臀 部肌群。有的使用者还会在楼梯机上玩出花样，当然如果我们在日常 生活中养成多走楼梯、少坐电梯的习惯会更好。同样的，楼梯机在国 内的普及率也不高，也是很难在国内的中高档健身房看到这个室内有 氧健身器械。