首页:鼎点注册:首页今天就为小伙伴们介绍健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，健身小白们可根据自己的个人情况来做调整。

　　主要细节同上，用膝盖向外发力，而不是用脚发力，想象用大腿夹碎西瓜的感觉。

　　这个器械可以通过调整脚的位置和距离可以侧重练臀或者练腿。它可以双腿训练，也可以单腿训练，但是建议初学者从双脚打好基本功开始更安全。

　　它其实原理上是在一根杠铃的两边加了一个固定的运动轨道，让我们在运动时身体更加稳定。

　　一方面更安全，也能让你目标肌肉会更有发力感，适合健身小白和需要上大重量却无人保护的老铁。

　　除了斯密斯机外另一备受欢迎的综合器械，有很多不同的把手选择。既可以练背、胸、手臂，也能练臀腿。在健身房“霸占”这一台器械就能完成整套训练计划。

　　很好的屈髋动作，相比于哑铃和杠铃硬拉更简单，便于逐渐上重量，适合新手入门。

　　（当然，利用斯密斯机和龙门架机可以做更多的臀腿动作，下次单独写用斯密斯机和龙门架练全身的文章）

　　这个动作是我的结尾动作，这个动作对我们刺激上臀提高臀线特别好，但是很容易做错，变成伤腰椎。