首页『鼎点注册』首页健身计划表男士带图篇一:男士健身房中级健身计划表及图解今天为大家分享一套男士健身房中级健身房计划，专门针对一些比较有基础的健身爱好者们制定的。周一、锻炼部位胸部+腹部动作一杠铃平板卧推4*8动作五俯卧撑4*理解动作六搁凳仰卧起坐4*20动作九平板支撑3*2分钟周二、锻炼部位肩部+肱二头动作一哑铃侧平举4*10动作七平板支撑4*2分钟周三休息周四背部+肱三头动作一引体向上4*8动作九平板支撑4*2分钟。周五大腿+腹部动作一杠铃深蹲4*8动作八平板支撑3*2分钟周六休息周日有氧运动可以在跑步机上慢跑1个小时或者选择骑动感单车45分钟，有氧方式可以自主选择。注意事项1、锻炼前30分钟补充一个能量棒或者全麦面包、无糖燕麦片一杯。2、锻炼前必须要先热身准备20分钟。4、练完今天的肌肉部位后，进行相应的肌肉拉伸5、锻炼完之后马上补充高蛋白食物，比如可以买点蛋白粉或者吃几个鸡蛋。健身计划表男士带图篇二:适合男生女生的一份详细健身训练计划附上动作图解背部训练肱二头肌训练肩部训练腿部训练肱三头肌训练胸部训练腹部训练以上动作大家坚持做，都会有效果的！每周至少针对3个部位强化训练，减肥的路上，我就只能帮你到这里了。健身计划表男士带图篇三:【健身计划】最全下半身训练图谱，男人别错过最全下半身训练图谱，男人别错过2018-01-1809:24