首页-鼎点-「注册平台」现在和很多的人都不想在周末的时候出去，于是很多的男性都成了宅男!其实男性还是要多多运动健身，你们知道适合男性朋友的健身运动有哪些吗?男士们想要拥有完美的身材就要制定适合自己的健身计划，必要的时候还要选择健身教练哦，一起来看看男士健身常识吧!宅男15分钟搞定家庭健身计划许多的男性现在周末的时候都愿意出去了，只想呆在家里，这样就没有空间运动了么?今天小编就给广大的宅男们搜集了几种适合在家健身的运动哦，还在为不知道怎么健身的男士们赶紧来学习一下吧!看看你们平时在家都做对了吗?俯卧撑运动将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。屈膝运动臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。后曲运动双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。男人增肌的健身计划男性健身就只有2个目的，一个就是减脂，另一个就是增加肌肉!那么有没有什么好的方法是可以2种效果都可以达到的呢，有些男性只做到了甩脂，没有很好的塑形效果，肌肉的线条不好看!今天就和小编一起来了解一下吧!虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。男人想增长肌肉?减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。文章来源：硬盘数据恢复http: