首页·鼎点注册·首页现在健身界，被这帮健身网红搞得乌烟瘴气的，到处都是跟练视频。就连我主推的第八套广播体操，也被一帮人追着我出跟练视频。

　　难道不是体育老师先做整体的动作示范，让我们有个基本的概念，然后再一个个动作进行分解，最后再组合起来的吗？

　　学完之后，我们再练习N遍，直至熟悉，而且体育老师也会随时在旁纠正错误的动作。这才是学习做操的正确方式啊。

　　如果我们就是跟着体育老师的动作跳，那么永远就学不会真正的广播体操技术。怎么练，都是练不好的，只能跳出没有灵魂的广播体操。

　　很多人读书的时候，从不认真记忆、练习广播体操的动作，就是跟着领操的人比划手脚，感觉好像做了。但实际上，别说动作细节错漏百出，就是动作路线都有很大的问题。所以，她们才会觉得广播体操没什么用，起不了健身减肥的效果。

　　骑车，要跟着视频才能骑吗？开车的时候，要跟着视频才能开吗？游泳的时候，要跟着视频才能游吗？跑步的时候，要跟着视频才能跑吗？跳绳的时候，要跟着视频才能跳吗？

　　当然都不用。任何健身项目，都不需要跟练视频，这是最基本的。但你可以看视频，学习基本的细节和技术要领，学完就应该放下视频，多加练习，真正将技术练上身了。

　　就算是帕梅拉瞎编的健身动作，也应该是这样，学了动作，就把视频丢掉，然后根据自己的节奏去练。

　　现在我手上有4个不同的视频，她们每个人做的动作、速度、风格都有较大的不同，可谓各显英姿。按照正常体育教学方式，很明显，我不是让大家模仿的。

　　我主要的目标，是告诉大家，广播体操也可以做得这样缓慢、轻柔，刚柔并济，做出像太极、八段锦一样的感觉。这是我在国家体育总局科学安全的原版第八套广播体操的基础上，进行的再创新。

　　原版的第八套广播体操，有节拍和音乐，本质上也是跟练。这个节奏是比较快的，对于筋骨柔软、灵活轻盈的中小学生来说很轻松，但对于筋骨僵硬、笨手笨脚的成年人来说，有相当大的麻烦。所以就算是想跟练，其实也是跟不上节奏的。

　　很多人啊，就是这么简单的广播体操，都做不好。既然如此，不如不要跟练，去掉音乐节拍，按照自己的身体状况，适当地调整速度，反而能更好地完成动作，也不会上气不接下气。动作做到了，才能起到好的健身效果。

　　我这些学生，是经过了至少半年以上的不间断练习，还有其它强化训练，才能练得又慢又稳的。越慢，它就越需要深层肌肉的参与，也就越难。

　　很多读者以为可以跟练，实际上只跟了个“慢”，动作路线不对，动作细节不对，还摇摇晃晃的。人家是形不散神也不散，跟练的则是形散神也散，没有意义。

　　我以为大家试过就应该知道自己的斤两，没想到这么执着，想当然地认为跟练这些视频就可以练成这样了。

　　别再误会了，请你还是好好从最基本的体操动作路线开始练起吧。我现在不会有，以后也不会有跟练视频。

　　理由很简单。健身的时候应该始终将注意力放在自身，才能更好地避免动作失当，而产生运动损伤；而且，还能通过注意动作细节，来提高健身技术和效果。

　　如果你仅仅是被帕梅拉虚张声势的健身效果迷惑，那就算有效果，总有一天，也会发现自己的身上出了很大的问题。你现在不会发现，但若干个月之后，可能会发现体态歪了，甚至膝盖的半月板损伤了。

　　帕梅拉不能跟，广播体操不能跟，这天下间就没有能跟练的视频，就请死了这条心吧。老老实实的，依靠自己的思考和努力，去学会真正的健身技术。只有这样，才能从健身中受益。

　　如果想练体操或咨询体态、健康养生的问题，请先看《筋膜健身塑造优雅体态》，未学习请勿入群。

　　这种视频会很多，你可以在百度中搜搜TABATA HIIT都可以，但是这两种都是强度比较大的，如果是没有运动经验或是很长时间不运动的情况下，很难去完成。

　　看到你说的是准备下雨天能在家做运动。你完全可以解除一下徒手健身。好处就是不限制时间，不限制地点，随便在家运动也可以起到减脂的作用，循序渐进，不像TABATA一开始就会强度很大。这个可以根据你自己对自身身体情况的了解选择不同强度的动作。

　　我本人也是在2016年用徒手减肥的方法，在半年的时间里成功减重67斤。我想在也是不断在整理徒手减肥的相关资料，文字、视频等，毕竟这个在咱们国内还没有系统的呈现出来。为了增加真实性，我本人也在努力增肥，计划在年后增到200斤以上，然后运用徒手减肥的方法带着大家一起见证。

　　如果你还有什么不明白或是不太理解的地方，可以私信给我，我会根据你的具体情况，帮你设计一款符合你自身条件的减肥方案和饮食计划。

　　可以去优酷搜一下~强度不大，但是力量和心肺功能训练都有，较为全面，适合你俩一起练~