恒彩娱乐-注册网址，作为健身小白，突然想健身了，首先了解了七大肌肉群的概念，然后整理了每个肌肉群训练的基本动作。

　　每个动作3～5组，每组15～20个，每天练习一个动作，整个训练时间控制在0.5-1小时，不宜过长。如果特别热爱训练，可以早晚各练一次。

　　1.站在长椅的侧边，将靠近长椅的的手掌与膝盖支撑在长椅上，上身与地面平行。

　　1.身体站直/坐直，膝盖微弯，张开与肩同宽，掌心向内朝大腿方向握住哑铃。

　　2.下背与膝盖弯曲将重量移至腿上，此时背部保持脊椎自然挺直，不要刻意拱背。