首页[T6娱乐注册]首页，目前，越来越多的人开始健身，但是由于人们的工作压力越来越多，让他们没有时间去健房，其实有些

　　1.俯卧撑：俯卧撑是非常常见的一种徒手力量训练项目。首先要注意让双手距离与肩同宽，手肘自然打开，身体保持一条直线组。若标准俯卧撑对你来说没有挑战性，也可以选择钻石俯卧撑、窄距俯卧撑，单臂俯卧撑等。

　　2.双杠臂屈伸：其实双杠臂屈伸与俯卧撑类似，这项运动也可以帮助大家锻炼胸部肌肉的，需要注意的是，这个动作比较难，注意上半身绷直，不要耸肩。每组10次，建议每天做4组。

　　3.深蹲：深蹲运动也是一项非常不错的运动项目，这项运动主要锻炼腿部的训练动作，需要大家注意的是，在运动的过程中一定要注意上半身挺直，身体保持平衡。每组20次，每次训练做4~6组。

　　4.箭步蹲：箭步蹲这项运动相对于深蹲更加灵活，但是要注意在做这项运动的过程中要尽力稳定身体，收紧核心，踩实地面下蹲。每组每侧15次，做4组。

　　5.平板支撑：每三坚持做平板支撑能有效的激活腹肌，同时可以增强核心稳定的能力。但是要注意在做这项运动时要保持身体为一条水平线.仰卧收腹：仰卧收腹运动能有效锻炼上腹部，需要大家注意的是，由于在这项运动过程中只有臀部为支撑，所以要注意身体的稳定。

　　每组20次，每次训练做4组。徒手力量训练有哪些？以上为大家介绍了几种非常不错的徒手力量训练，而这些训练需要长时间坚持才可以达到事半功倍的效果，若三天打鱼两天晒网，无疑会影响到锻炼效果，大家一定要引起重视。