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器械健身的好处
作者:an888    发布于:2022-09-03 17:55    文字:【】【】【
摘要:器械健身的好处,该承认我们东方人种与欧美人种的差异。比较起来,我们身材偏矮、四肢较短小、重心靠下, 女性上体细窄、胸部偏小,而下肢较粗壮,这就造成了上小下大,上轻下

  器械健身的好处,该承认我们东方人种与欧美人种的差异。比较起来,我们身材偏矮、四肢较短小、重心靠下, 女性上体细窄、胸部偏小,而下肢较粗壮,这就造成了上小下大,上轻下重的身体形态,给 人以沉重下垂感。我把这种体形称为撎匙有螖。由于我们的特点,在训练内容和手段上决不 能盲目照搬欧美练习法(仅指大众健身,不包括竟技健美人欧美人身材高大、四肢修长,他 们讲究匀称发达全身每块肌肉,从手臂直到双腿都要练到饱满有型。如果我们也照此办理的 话,试想,小的身材, 加上全身粗壮的肌肉,就会使本来就已粗大的下肢,更加粗大.不够 秀美。看来,我们和欧美人不仅仅是形体上的差异,还有审美口味、审美标准的不同。我认 为、我们应根据自身的不足,用针对性很强的训练内容来调整形体,练出我们东方女性的样 子来。 肩部:用哑铃锻炼肩部可以使其增宽变平,使溜肩得到改善,仿佛造就天然垫肩。 胸部:这是许多女性最为关注的部位。有人认为锻炼胸部可以增大乳房,这是错误的, 乳房是由脂肪和腺体组成的,它的大小是由遗传及体内荷尔蒙水平高低及胖瘦决定的。我们 通常有这样的经验,就是胖的时候,胸就丰满;瘦的时候,胸也变小,是不可以通过锻炼来 增大乳房的。但我提倡适当锻炼上胸部肌肉,使之饱满与稍靠下的乳房相连,以显得胸部饱 满、有型、不下坠。 肱三头肌:在上臂后侧,女性年龄稍大后,这个部位极易松弛,堆积多余脂肪。而这一 部位又极易被忽视。请女性朋友千万注意这个部位的锻炼。线条来自于肌肉,只有适度有型 的肌肉上覆盖适当厚度的脂肪。才使你具有动人的手臂线条。 背肌:许多女性害怕背肌锻炼使其变成虎背熊腰。岂知细小的肩。背会显得你腰粗,更 会使你的下肢显得粗大。这就是我说的调整形体,加强背肌的练习,会使我们东方女性细窄 的上体得到改善,形成美丽的 V 字形。 锻炼只针对上体,以弥补薄弱部位,使之丰满起来,促进身体的匀称、健美;而下身的练习 则采用徒手、减脂、塑形的方法来练习,使之苗条而修长。建议女性朋友,只要腿部不是过 细(不包括竞技健美) ,就不要负重练腿,以防止腿部粗壮。<孤> 有许多女性参加健美 操锻炼,有一定的盲目性,不知道自己需要改善的部位在哪里。这就需要你首先评估一下自 己的体型。实际上没有一个人能拥有完美的围度比例及身体的完全匀称,而且随着年龄的增 长,体形会逐渐变差,只有通过科学的健美锻炼,才能不断地提高和改善身体形态。我建议 女性朋友注意力不要放在胖或瘦上(当然不要过度) ,而要放在身体曲线围度比例上。优秀的 比例应是:胸围=臀围,腰围<胸围 25 ~ 30 公分,肩围>臀围 10 公分以上。对照这个 标准,,你哪个部位需要改善。

 
 
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