杏悦平台客服 24小时极速回复"哑铃肱三头肌锻炼方法，就是用上臂和哑铃的配合，达到锻炼肱三头肌的方法。虽然有些人可以自创很多的方法，但是系统的针对肱三头肌的锻炼，这里有个特别有针对性三个动作方法，可以坚持练习，增加肱三头肌的作用非常不错。

　　用一支手持哑铃，双腿开立站稳，朝颈后侧驱伸，以大臂不动小臂的方式左手十次，右手十次，这样每天可以坚持做两次，也可以根据自己体力情况增加数量。尤其是可以从十次起，坚持做到二十次和三十次，坚持得越好，锻炼的效果也会越好，保持双手力度一致，运动次数一致。

　　下肢弯曲，一支手前倾拄地，另一手持哑铃运动，以大臂不动小臂的方式，向后方抬起，连续做十次，换成另一只手拄地，换手做动作。这个动作做出来之后，整体身体的力量在前半身，而小臂运动坚持得到，大臂保持不动是关键，运动量可以根据个体情况适当增减。

　　整体个身体仰卧状，双手同时拿哑铃，双手同时抬起哑铃，然后双向内侧了屈伸小臂，这样反复做，坚持做十个为一轮，根据体力，可以坚持做得更多最好，但是要掌握基本的力度，不宜过度坚持，不能造成身体的运动负担为宜。

　　虽然这套动作本身非常的简单，但是要做到锻炼肱三头肌的效果，除要把动作尽量做到规范，其实能够坚持更重要。不要一次运动过量，但是要坚持每天做，这样就可以取得非常不错的效果，而且是简单而实用的锻炼方法。