杠铃的健身计划。杠铃是很好的锻炼方法，而男性希望自己拥有一个发达的胸肌，就可以练习杠铃卧推举。若是只是为了锻炼身体，可以选择重量不大的杠铃进行练习。若是想自己拥有一身漂亮的肌肉，那么对杠铃的重量是有要求的。杠铃越重，肌肉的体积就越大。每周锻炼时间应该超过一个小时，每个动作要做到2-3组，这样就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候，就可以停止训练了。

　　初学者计划和中高级训练者计划的主要不同的是，初学者计划是假定每节课进阶(增加重量或次数)的。当你达到了一定水平之后，就不可能再做到每节课进阶(因为你已经比较充分地挖掘了自己的潜力)，此时你就需要一个每周或每循环进阶的计划。

　　如果你每周只进行一次杠铃训练，或者你从未采用过以力量为核心的计划(与此相对的是以健美为核心的计划)，那你在力量方面可能还是一个初学者，哪怕你已经训练好几年了。

　　你会发现，这些计划都是以每组1-5次为主的。这是发展力量的理想次数范围。每组5次，次数足够多，使你能够充分完善技术;但次数也不会太多，仍然能够帮助你提高力量。每组5次也能够帮助你提高肌肉围度。如果你从未做过每组1-5次，说明你可能从未尝试过力量训练计划。

　　健身计划包括很多的方面，而杠铃的锻炼属于其中一个。还包括吃和睡。在饮食方面，应该多吃含蛋白质高食物和碳水化合物。而鸡蛋、瘦肉、牛奶、馒头、面条、土豆等食物，可以作为首选。在睡眠方面，要睡足8小时，中午进行午睡，这样就能让肌肉充分的休息。

　　帘外雨潺潺问#我老公长得不错，但是看着比较瘦弱，因此我想让他去健身房锻炼，我想让他练杠铃，但是不知道标准杠铃是多重呢？大众养生网小编解答：杠铃是健身房中常见的一

　　一世的高傲问#我今年32岁了，但是作为一名男人，我却身材偏瘦，还不如一个女汉子，所以我也想锻炼一下自己，很想问一下，杠铃怎样锻炼胸肌呢？大众养生网小编解答：一般

　　雨在倾泻问#自己虽然不是特别的肥胖，但是作为一名女性来说这样的体型也不算是特别好。于是我就产生了一种锻炼身体的念头，想试着举杠铃。不知道标准杠铃有多重呢？大众养

　　傷＂不過如此问#我今年25岁了，因为身体一直很瘦弱，所以参加了健身活动，练了将近一年的哑铃，最近很想买一个杠铃，但是不知道买杠铃应该买多长的，杠铃杆的长度多少最

　　半夜哼情歌问#我前几天和朋友一起去健身房了，对有杠铃杆这一锻炼项目很干兴趣。但是我对这些了解很少，要如何使用杠铃杆锻炼呢？大众养生网小编解答：杠铃杆主要是用以锻

　　痛、不过如此问#毕业几年发现很多同学都变得肌肉很大，以前老被欺负的那个小个子现在也是满身的肌肉，我也好想要，准备买杠铃联系，请问杠铃片一般都是些什么颜色的？大众