终极{杏鑫平台}指南对于喜欢健身的人，受伤是经常发生的事情，比如动作不当把关节弄伤，或者是肌肉拉伤等等，但这些都是训练要领的问题，通过技术的纠正可以避免，而且受伤的程度也不会大，顶多休息半个月就能继续练了。

　　那今天我盘点的这6个危险的训练方法，跟技术没什么关系，这属于不了解常识，能在健身中做出这6个危险事情的人，只能说他们的心也太大了，而且这种受伤的结果是非常的严重的，严重到丢了小命或者是整个身体不可逆的损伤，那么这6个危险的训练方法都是什么呢？

　　第一个危险的训练方法就是在卧推的时候半握杠铃，我不知道是谁说的，说这种做法能让胸肌更有感觉，健身房里还真有胆大的照做，你说你一个健身爱好者，对肌肉的要求本来就不高，用得着常识那种特别细节又危险的方法吗？

　　这种握法我们只是看看就挺吓人，那100多斤的杠铃就在手掌的边缘压着，稍微不留神就滑下去了，滑下去的最终结果就是把肋骨压折，肋骨压折还是幸运的，有的人是直接被砸在脖子上，那后果我们可想而知了。

　　所以我们在做卧推的时候要把大拇指绕过去，锁住杠铃，这样它就不会滑落了，我们不要乱尝试健身大神所说的方法，人家用半握的方法做卧推说有效果，可能是对他有效果，因为人家达到那个高度了，在训练的细节上调整一下说不定又能有点小进步，而且人家都有教练给保护的，那咱们就不要盲目模仿，再一个这种半握的方法但凡有点常识的人都不敢去尝试，你敢尝试的话只能说明两点，一个是心大，另一个是胆大。

　　这种卸杠铃片的方法只能说是损人不利己，而且正常人干不出这事来，有点物理常识的人都知道单边卸杠铃会让杆子撅起来，但偏偏有人这么做，还不少，我们在网络上也看到过挺多这样的案例，只能说世界之大无奇不有。

　　而且健身房的老板也担心会碰到这种不靠谱的人，我去过好多健身房，都发现那个放杠铃的架子变成了很宽的那种，都快跟杆子一样宽了，就是担心有人只在单边卸杠铃片。

　　这种往下拿杠铃片的方法真的是损人不利己，旁边有人的话容易砸到别人，砸不到别人杠铃撅起来也会砸到自己，就算是谁也砸不到，也会把健身房里的设施给砸坏了，所以希望健身的人多留意一下吧，这真的不是健身技术的问题，就是常识的事情。

　　第三个要说的就是在训练当中关节锁死的情况，比如做卧推时，把杠铃完全的推到顶端，肘部完全伸直，这种做法很危险，因为你的胳膊没有缓冲空间了，而关节那里又非常的脆弱，所以身体承受不了这个重量的话首先受伤的就是关节那，所有的动作锁死关节都会发生这种情况，有个常见的案例就是有人在倒蹬机上训练把膝关节给压折了。

　　正确的做法就是你别把器械推的太到顶端，留一点距离，然后关节略微弯曲就好，这样身体能非常安全的承担更大的重量。

　　在健身的时候弯曲腰部是很危险的，健身动作里确实是有很多上肢前倾的动作，比如硬拉、深蹲，但这种上肢往前倾是让我们转动髋关节那里，而不是依靠弯曲脊椎来实现。

　　弯曲脊椎，尤其是带着负荷弯曲的话说很危险的，这会压迫髓核，稍微不留神就容易弄个腰间盘突出，所以我们在健身之前最好做做分腿蹲的动作，把髋关节给活动开，这样在训练的时候也不容易下意识的弯曲脊椎。

　　憋气也是健身当中很危险的事情，很多人没有力气了就习惯憋着气往上顶哑铃，最终导致的结果会是颅内压增高，就是一发力脑袋就疼，这得休息一个多月才能好，那正确的做法就是肌肉离心收缩的时候喜气，向心收缩的时候呼气，没有憋气的过程。

　　最后一点就是说说用史密斯机的事，很多人说史密斯机安全，安全什么呀？那就像个固定的刑具，你用的重量轻还好，如果用自己没法驾驭的重量，逃跑的机会都没有，话不多说，我给大家看个真实案例。

　　为什么会发生这种情况？那就是史密斯机把杆子完全给固定住了，这种器械你用的重量自己没法驾驭的话那就是嗖的一下从上面压下来，你都没有反应的机会。

　　相比之下自由深蹲架安全多了，因为自由深蹲架下面都有保险杠，即便是这个重量你没有心里准备，最后也是让保险杠给接住，然后你人就安全了。

　　再有一点是自由深蹲架的杠铃不是固定的，你如果真承受不了这个重量可以随时的把杠铃扔下去，那史密斯机的话你就没法扔杠铃，所以别说固定器械安全，那固定器械就不适合咱们健身爱好者碰，固定器械上被压倒的案例也有好多，史密斯机是发生危险概率最高的，还不如用自己深蹲架和自由卧推架，相对安全一些，而且训练效果也好。返回搜狐，查看更多