{杏悦}{杏悦平台}市场分析报告杠铃硬拉是一项很好的复合训练动作，练好它可以提升全身力量。经过一段时间的训练，让你能够提起更大重量的杠铃。

　　但是在训练杠铃硬拉的过程中，很容易出现一个问题：手指打滑，难以握紧杠铃，导致最后无法完成锁定杠铃动作。

　　如果做了8组-10组硬拉，在做到第6组或第7组时，前臂会提前力竭，拉起杠铃时会容易滑杆。

　　如果强行拉起杠铃，很容易出现弓背弯腰现象。而且在快要锁定时，杠铃会全部滑到手指关节处，这样很容易造成杠铃掉落，这是很危险的。

　　尤其在夏天，如果双手手掌出汗，做完动作后，杠铃就会跟着滚动，很难握牢杠铃杆

　　杠铃硬拉和背部动作搭配训练，不需要做太多组，直接以固定重量、固定组数和次数进行训练。

　　固定重量选择最大重量的70%，比如你的1RM是100KG，那么杠铃硬拉选择70KG。

　　个人建议：对于普通训练者，防滑粉和助力带选择一个就可以，如果想更好提升重量，个人还是建议选择防滑粉，这样握力增长更快一些。