{星时空平台}行业标准：权威解读在健身房，论最受欢迎的健身器械莫过于高位下拉！男性练它，可拥有宽厚的背！女性练它，可使身姿挺拔！那你会正确使用吗？

　　首先调整座位，让我们的小腿用力的抵住 ，再挑选适合自己的重量 ，然后双手宽握握住横杠，身体微微后倾，先练习一个沉肩的动作，接着吸气 （打开胸腔）

　　收缩背阔肌将横杆从头上方垂直拉至胸前，收紧肩胛骨，紧缩背阔肌，停留2到3秒钟，注意下拉时不要耸肩，让你的肌肉控制速度慢慢还原，直到背阔肌充分拉伸。

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