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杠铃的锻炼方法有哪些呢
作者:an888    发布于:2022-08-16 22:50    文字:【】【】【
摘要:杠铃的锻炼方法有哪些呢?杠铃主要是对肌肉的耐力进行训练的。 虽然很多运动是可以 加强身体的耐力,但是随着年龄的增长,肌肉的耐力会逐渐的消 失,而杠铃的锻炼是恢复肌肉耐

  杠铃的锻炼方法有哪些呢?杠铃主要是对肌肉的耐力进行训练的。 虽然很多运动是可以 加强身体的耐力,但是随着年龄的增长,肌肉的耐力会逐渐的消 失,而杠铃的锻炼是恢复肌肉耐力的很好方法。杠铃的锻炼方法 有很多,常见的就是仰卧推举杠铃的训练。这个锻炼方法可以锻 炼胸肌、肱三头肌,使肌肉变得更加强壮。不同的锻炼方法,可 以对身体不同部位的肌肉进行锻炼,不过在运动之前,要做好热 身运动,注意运动的强度,避免受伤。

  胸大肌:上、中、下杠铃卧推,哑铃卧推、飞鸟。 背阔肌: 体前曲杠铃划船,哑铃划船、飞鸟。 斜方肌:站立杠铃提拉。

  3, 俯身直臂 平举; 划船 杠铃、 哑铃颈前颈后推举 二头肌: 杠铃、哑铃弯举。 三头肌:哑铃颈后推举,体前曲哑铃弯举, 平卧窄距杠铃推举。 手臂: 杠铃、 哑铃上翻、 下翻或者提举。 腰 背肌:杠铃上拉,哑铃左右上拉,抗杠铃左右扭腰。

  杠铃的锻炼,可以帮助男性塑造肌肉男的形象,当然也可以 帮助女性减少手臂过多的脂肪。杠铃虽属于举重类的器材,分为 不同重量疾病的杠铃,而女子可以选择低重量的杠铃,进行强度 不大,频率少的锻炼,这样减脂的效果就比较好,而且不会增加 肌肉。

 
 
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