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作者:an888    发布于:2022-07-09 10:09    文字:【】【】【
摘要:首页〈鹿鼎娱乐平台?坐于训练凳上,上体稍向前倾,一手握哑铃,手臂下垂于大腿内侧,另一手臂自然屈肘,手掌放在另一侧大腿上。持哑铃一侧手慢慢将哑铃举至胸前,上臂保持不

  首页〈鹿鼎娱乐平台?坐于训练凳上,上体稍向前倾,一手握哑铃,手臂下垂于大腿内侧,另一手臂自然屈肘,手掌放在另一侧大腿上。持哑铃一侧手慢慢将哑铃举至胸前,上臂保持不动,手肘紧贴大腿内侧,注意力放在股二头肌上,想象二头肌在发力的样子,停顿一秒后慢慢放下。

  双脚开立,与肩同宽,身体半蹲,上身前倾,背部要挺直,不要弯腰,手持哑铃,手臂自然下垂。背部发力,将上臂拉起使手肘关节部位略高于后背(注意,上臂不要主动发力!应有背部力量带起!),保持一秒后,背部慢慢放松,还原至起始动作。

  冬天正是锻炼的大好时机哦,在别人看不见的时候默默努力坚持,才能在炽热的夏天一展你的魅力!!

 
 
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