过量的糖摄入不仅影响人们的健康、身材、牙齿等，对记忆和大脑功能也有损伤，甚至增加抑郁症发生的机率。

　　《健康中国行动（2019—2030年）》建议人均每日添加糖摄入量不高于25 g。

　　现在的我们生活在被高糖食品包围的世界，只要产品标识上面提及“蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、水解淀粉、玉米糖浆、蜂蜜”等成分的，就是指添加糖，甜品、饮料、糕点等在制作过程中会加入大量添加糖，一般100克糕点里平均含糖量是20克；一瓶500mL毫升饮料里含糖约40~55克。

　　减少高淀粉的摄入，米饭、面条、馒头等都是精白米面，容易使升糖指数变高，可以用南瓜、红薯、玉米代替一定的主食，或者在煮饭的时候把一半的白米饭用黑米、红米、小米等粗粮代替，既可以提高米饭的营养价值，又从源头减少糖分的摄入。

　　蔬菜中大量的膳食纤维可以给我们的身体提供持久的饱腹感，还可以阻碍糖分被快速吸收，减缓血糖的上升。另外，它还能促进肠胃蠕动，让有毒物质快速排除体内。然而需要注意的是，根茎类蔬菜如红薯、土豆、山药、甜菜等淀粉含量较高，应该被当作主食食用。

　　足够蛋白质的摄入使我们身体产生饱足感，还可以在减重的同时维持住肌肉的质量。鱼类、瘦肉、奶类、蛋类、豆类等食物，都是优质蛋白质的选择，记得每一餐都至少选择一份来添加。

　　如果你真的很饿，适量的坚果如杏仁、腰果、开心果、花生等，都是不错的选择。但请最好选择原味的，盐或糖虽然调味，也会增加身体的负担。实在想吃甜食，可以考虑用天然的水果或者水果干解馋，在含糖的同时还有膳食纤维以及其它的营养成分。